आज का हेल्थ टिप्स: ब्लड प्रेशर को रखना है कंट्रोल, तो इन चीजों से तुरंत बना लें दूरी

सोडियम की मात्रा कम करें
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक रक्तचाप को नियंत्रित रखने के लिए भोजन में सोडियम की मात्रा को कम करना सबसे आवश्यक माना जाता है। सोडियम रक्तचाप बढ़ा देता है, प्रोसेस्ड और फास्ट फूड में आमतौर सोडियम की मात्रा अधिक होती है। विशेषज्ञों के मुताबिक सभी लोगों को एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से कम मात्रा में ही सोडियम का सेवन करना चाहिए। 

शराब का सेवन न करें
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है। अत्यधिक शराब पीना भी हृदय रोगों के लिए भी बेहद खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा अध्ययनों से पता चलता है कि शराब में एम्पटी कैलोरी की मात्रा भी अधिक होती है, ऐसे में इसका ज्यादा सेवन तेजी से शरीर के वजन को भी अनियंत्रित कर सकता है।

सेचुरेटेड फैट की मात्रा करें कम
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए सेचुरेटेड फैट का सेवन कम करना चाहिए। सेचुरेटेड फैट के सेवन को कम करने के लिए चॉकलेट, टॉफ़ी, केक, बिस्कुट, प्रोसेस्ड मीट, घी, चीज जैसी चीजों का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए। आहार को संतुलित रखकर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।