सलाह: इम्यूनिटी बढ़ानी है तो विटामिन-सी से भरपूर इन फलों का करें सेवन, संक्रमण का खतरा होगा कम

• पपीते में विटामिन-सी के साथ ही मैग्नीशियम, पोटैशियम, कैल्शियम, फाइबर, कॉपर और कई तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, इम्यूनिटी को तो मजबूती मिलती ही है, साथ ही साथ अन्य बीमारियों से भी बचाव होता है। पपीता हमारे शरीर में विटामिन-सी की कमी को पूरी करता है। इसलिए रोजाना पपीते का सेवन करने की सलाह दी जाती है। 

• इसमें विटामिन-सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिससे इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा अनानास में कई और जरूरी विटामिन और खनिज भी पाए जाते हैं, जिससे पाचन शक्ति और हड्डियों को मजबूती मिलती है। इसमें पाए जाने वाले गुण उच्च रक्तचाप को रोकने में भी मददगार हो सकते हैं। 

• यह भी विटामिन-सी से भरपूर होता है और साथ ही इसमें विभिन्न पॉलीफेनोल भी मौजूद होते हैं, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करते हैं। रोजाना इसका सेवन करने से इम्यूनिटी तो मजबूत होती ही है, साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करते हैं, सूजन कम करते हैं और कब्ज से भी राहत दिलाते हैं। 

• एक खट्टा फल होने के कारण संतरा विटामिन-सी से भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने के लिए जरूरी है। इसके अलावा इसमें बहुत सारे पॉलीफेनोल भी होते हैं, जो वायरल संक्रमणों से बचाते हैं। अगर आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाना चाहते हैं तो रोजाना संतरा खाएं या एक गिलास संतरे का जूस पिएं। 

नोट: प्रिया पांडेय योग्य और अनुभवी डायटिशियन (आहार विशेषज्ञ) हैं। उन्होंने कानपुर के सी.एस.जे.एम. विश्वविद्यालय से मानव पोषण में बी.एस.सी. किया है। उन्होंने कानपुर के आभा सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में आहार विशेषज्ञ के रूप में काम किया है। उन्होंने जीएसवीएम मेडिकल कॉलेज में पोषण व्याख्यान के विषय के प्रतिनिधि के रूप में भी भाग लिया है। उनका इस क्षेत्र में 8 वर्ष का लंबा अनुभव है। 

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