Diabetes: डायबिटीज रोगियों के लिए अच्छी खबर, शुगर बढ़ने की टेंशन दूर कर देंगी ये चीजें

डायबिटीज में फायदेमंद हैं कुछ सीड्स

अध्ययनों से पता चलता है कि चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स (अलसी के बीज) को आहार में शामिल करना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। दोनों बीजों में फाइबर की उच्च मात्रा होती है, जो इन्हें डायबिटीज की समस्या में काफी फायदेमंद बनाती है। डायबिटीज के रोगियों में पाचन संबंधी समस्याओं और हृदय रोगों का खतरा भी अधिक होता है, आहार में फाइबर वाली चीजों को शामिल करके इनसे भी आराम पाया जा सकता है।  

चिया सीड्स के फायदे

डायबिटीज की स्थिति में चिया सीड्स और अलसी के बीज का सेवन बहुत लाभकारी हो सकता है। इनके सेवन से न केवल शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। चिया सीड्स में फाइबर की मात्रा होती है, जो शरीर में ग्लूकोज के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। इससे शुगर तेजी से नहीं बढ़ता है।

इसके अलावा इन सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी प्रचुर मात्रा में पाई जाती है, जो हृदय स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करती है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों में हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा अधिक होता है।

फ्लैक्स सीड्स के लाभ

अलसी के बीज (फ्लैक्स सीड्स) को आहार में शामिल करना भी डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है। इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाने और शुगर को कंट्रोल करने में इसे फायदेमंद पाया गया है। अलसी के बीज में लिग्नैन नामक कंपाउंड पाया जाता है, जो इंसुलिन की सेंसिटिविटी को बढ़ाने में मददगार है। इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ने से शरीर बेहतर ढंग से ग्लूकोज का उपयोग कर पाता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। इसके अलावा इन सीड्स में  घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाने और कोलेस्ट्ऱॉल को कम करने में भी फायदेमंद है। 

आहार और दिनचर्या दोनों को ठीक रखना जरूरी

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, डायबिटीज की जटिलताओं से बचे रहने के लिए आहार और दिनचर्या दोनों को ठीक रखना जरूरी है। स्वस्थ और पौष्टिक चीजों जैसे हरी सब्जियां-मौसमी फल, साबुत अनाज, नट्स और सीड्स का सेवन करना मधुमेह की समस्या में फायदेमंद है। इसके अलावा नियमित व्यायाम की आदत बनाना भी शुगर के बेहतर तरीके से प्रबंधन में सहायक हो सकता है। अगर आपमें डायबिटीज का निदान किया गया है कि नियमित रूप से अपने डॉक्टर की सलाह भी जरूर लेते रहें। 


-------------------
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।