CBSE के स्टूडेंट्स जरूर पढ़ें ये खबर

सौम्य मिश्र/ अमर उजाला, नोएडा Updated Fri, 31 Jan 2014 10:51 AM IST
cbse board exams preparation tips
सीबीएसई की बोर्ड परीक्षा शुरू होने पर एक माह शेष है। ऐसे में 12 वीं के कई छात्रों पर परीक्षा का तनाव हावी है।

तनाव से छात्र न सिर्फ मानसिक बल्कि शारीरिक तौर पर भी तकलीफ में हैं। शहर के फिजियोथेरेपिस्ट के पास इन दिनों परीक्षा के तनाव के चलते मांसपेशियों में दर्द की समस्या को लेकर परीक्षार्थी पहुंच रहे हैं।

आर्थोन्यूरोफिजियोथेपी क्लीनिक के प्रमुख डॉ. विश्वास विरमानी बताते हैं कि कई बोर्ड स्टूडेंट्स हैं जो इन दिनों मांसपेशियों में दर्द के इलाज के लिए क्लीनिक में पहुंच रहे हैं। व्यक्ति जो सोचता है, उसका असर गर्दन की मांसपेशियों पर पड़ता है

व्यक्ति यदि तनाव में हो तो गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है। तनाव के साथ पढ़ाई में जुटे रहने की वजह से छात्र न तो सही प्रकार से बैठता और न ही लेटता, जिससे पूरा शरीर दर्द से पीड़ित रहता है।

मेट्रो अस्पताल के फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. दिनेश संभुज बताते हैं कि हफ्ते में 20 से 22 बोर्ड परीक्षार्थी गर्दन, हाथ और पैरों में दर्द की समस्या लेकर आते हैं। शरीर की मांसपेशियों को खिंचाव से बचाने के लिए कुछ विशेष तरीके हैं, जिससे दर्द से बचा जा सकता है।

खानपान का रखें ध्यान
  • पानी खूब पीएं
  • हल्की डाइट लें
  • स्मोकिंग और एल्कोहल से बचें
  • पढ़ाई के बीच में आधे घंटे का ब्रेक जरूर लें। यह समय अपनी पसंद (जैले खेल, टीवी देखने में व्यतीत करें
  • योगा या प्रणायाम करें
  • पढ़ने से पहले आठ से दस बार नाक से गहरी सांस लें और मुंह से छोड़ें

सही तरह से पढ़ने के तरीके
  • पढ़ने के लिए मेज और कुर्सी का ही इस्तेमाल करें। बेड, सोफा या जमीन पर बैठकर न पढ़ें
  • कुर्सी पर पीठ को सीधा करके बैठें
  • कमर के‘सी’ शेप को बरकरार रखें
  • पीठ के ‘सी’ शेप में तकिया या रीढ़ की हड्डी के लिए बाजार में विशेष तौर पर उपलब्ध बैक सपोर्ट कुशन का इस्तेमाल करें
  • तकिया न तो ज्यादा कठोर हो और न ही अधिक मुलायम
  • पढ़ने के लिए स्लाइडिंग बोर्ड का उपयोग करें। इसे मेज पर रखें और उसके ऊपर किताब, नोट्स आदि
  • बीच में ब्रेक लेने के लिए उठते वक्त पीछे की ओर 20 से 30 डिग्री झुकें (दो से तीन बार)। झुकते समय गर्दन को भी इतना ही पीछे ले जाएं
  • दर्द हो गया है तो तौलिये का चार इंच का रोल बनाकर गर्दन के पीछे रख लें
  • बीच बीच में बैठे हुए कंधों को कान तक करीब तीन बार उचकाएं

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