यह टहलना कुछ अलग है: क्या आप आलस छोड़ना चाहते हैं? जापानी वॉकिंग एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है

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टहलना सबसे आसान व्यायामों में से एक है, लेकिन सभी प्रकार की सैर (टहलना) समान रूप से प्रभावी नहीं होतीं। सोशल मीडिया पर खासी चर्चित 'जापानी वॉकिंग' (अंतराल या इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग) नामक एक विधि, एक साधारण सैर या यहां तक कि एक दिन में 8,000 या उससे अधिक कदम मध्यम गति से चलने की तुलना में अधिक लाभप्रद है।

 
इस रणनीति की शुरुआत दो दशक पहले जापान के शिंशु यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ मेडिसिन के व्यायाम विज्ञानी हिरोशी नाज के नेतृत्व में किए गए एक अध्ययन से हुई थी। यह देश दुनिया की सबसे बुजुर्ग आबादी वाले देशों में से एक है, और डॉ. नोज को उम्मीद थी कि शीर्ष एथलीटों द्वारा आजमाई जाने वाली अंतराल-प्रशिक्षण तकनीकों को बुजुर्गों पर लागू करके वह उनके स्वास्थ्य में सुधार ला सकते हैं और देश की चिकित्सा लागत को कम कर सकते हैं।

इंटरवल वॉकिंग व्यायाम का एक रूप है, जिसमें बारी-बारी से तेजी और आराम से टहलना शामिल है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में प्राथमिक देखभाल खेल चिकित्सा के प्रमुख डॉ. कार्लिन सेंटर ने बताया कि उच्च तीव्रता अंतराल के बेहद पारंपरिक रूपों की तुलना में, सामान्य इंटरवल वॉकिंग कई लोगों के लिए अधिक सुलभ है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए, जिन्होंने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है या जो चोटों से उबर रहे हैं।

इसके लिए आपको बस आरामदायक जूते, चलने के लिए सुरक्षित जगह और एक टाइमर की आवश्यकता है। डॉ. नाज धीमे अंतरालों की तुलना में तेज अंतरालों के दौरान लंबे कदम उठाने की सलाह देते हैं। वह आपकी बांहों को भी सक्रिय रखने, उन्हें कोहनियों से मोड़ने और हर कदम पर उन्हें जोर से हिलाने का सुझाव देते हैं, ताकि लंबे कदमों के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने में मदद मिले। 

शोध बताता है कि सत्रों को दिन में तीन बार लगभग 10-10 मिनट के खंडों में विभाजित करना भी उतना ही प्रभावी हो सकता है। अगर आप कुछ समय से सक्रिय नहीं रहे हैं, तो धीमी गति से शुरुआत करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। अगर तीन मिनट बहुत ज्यादा लग रहे हों, तो एक मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। समय के साथ, जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होगा, आप संभवतः तेज मुकाबलों के दौरान खुद को अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकेंगे।