इंसानी दिमाग: अंधेरी रात क्यों करती है उदास... अवसाद के लक्षणों से बचने के लिए अच्छी नींद से शुरुआत करें

विस्तार

Add as a preferred
source on google

अंधेरे की आड़ में दिमाग में कई तरह के बुरे विचार आना आम बात है। रात में उदासी और नकारात्मक विचार उभरते हैं, जिसके चलते नींद आने में मुश्किल होती है। लोग इसे रात्रि अवसाद कहते हैं। आखिर क्यों कुछ लोग रात में उदास हो जाते हैं? विशेषज्ञों का कहना है कि शाम ढलने के बाद उदासी महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आपको मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है। ऐसा क्यों होता है, यह समझने से आपको बेहतर महसूस करने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है। रात्रिकालीन अवसाद, अवसाद संबंधी लक्षणों के लिए बोलचाल का एक शब्द है, जो देर रात को प्रकट होते हैं।

देर रात को मिजाज खराब...
रटगर्स यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा की क्लीनिकल प्रोफेसर और अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन की निर्वाचित अध्यक्ष डॉ. थेरेसा मिस्किमेन रिवेरा ने कहा, 'यह दुख की भावना है। यह ऐसा एहसास है : मानो कोई खुशी नहीं है। जीवन बहुत नीरस है।' ऐसे कई कारक हैं, जो देर रात को मिजाज खराब करते हैं, जिनमें अनिद्रा, अकेलापन, शराब या किसी अन्य तरह का नशा शामिल है। लेकिन हमारे दैनिक चक्र में शारीरिक, मानसिक एवं व्यावहारिक परिवर्तन (सर्केडियन लय) और शारीरिक घड़ी (बॉडी क्लॉक) भी इसमें भूमिका निभाती हैं।

नींद लाने में सहायक मेलाटोनिन
हमारी बॉडी क्लॉक ही हमारी सजगता, भूख और नींद को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह शरीर के तापमान, हार्मोन स्तर और प्रतिरक्षा तंत्र जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रिया को विनियमित करने में मदद करती है। सर्केडियन लय 'जैविक रात' की शुरुआत को नियंत्रित करती है, जो नींद लाने में सहायक मेलाटोनिन बनाने के लिए पीनियल ग्रंथि को निर्देश देती है। और यदि शारीरिक घड़ी सोने-जागने के चक्र के अनुरूप नहीं है, तो इसका मिजाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। रात में अवसाद के लक्षणों से बचने के लिए अच्छी नींद से शुरुआत करें।

मन में उठने वाले विचार...
साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय की एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. सारा एल. चेलप्पा, एकसमान नींद और जागने का समय तय करने, दिन में झपकी लेने से बचने और सोने से कम से कम एक घंटा पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को छिपाने की सलाह देती हैं। अपने बेडरूम को आरामदायक, ठंडे तापमान पर रखना भी महत्वपूर्ण है। डॉ. रिवेरा का कहना है कि बिस्तर के पास एक कलम और कागज रखें, ताकि मन में उठने वाले विचारों को लिख सकें और फिर दिन के दौरान उन पर विचार कर सकें। इससे आप अपनी चिंताओं से निपट सकते हैं।