अपच दूर करता है उत्तानपादासन

Priyanka Padlikar Updated Fri, 24 Aug 2012 05:08 PM IST
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शुरुआत में भले ही उत्तानपादासन आपको कठिन लगे लेकिन धीरे-धीरे इसको करने से आपको अपच व गैस्ट्रिक जैसी समस्याओं से आसानी से छुटकारा मिल सकता है।

ऐसे करें उत्तानपादासन

  • जमीन पर चटाई बिछाएं और उस पर सीधा लेट जाएं।
  • दोनों हाथों को शरीर से सटाकर सीधा रखें।
  • एक से दो मिनट तक शांत मुद्रा में लेटे रहें।
  • इसके बाद सांस खींचें और दोनों पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं। सिर को जमीन से टिकाए रखें।
  • पैर 90 डिग्री के कोण पर छत की ओर ले जाएं।
  • कुछ समय तक इसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं।

उत्तानपादासन के लाभ

  • उत्तानपादासन पेट, पैर और कमर के लिए काफी लाभप्रद होता है।
  • इस आसन का नियमित अभ्यास करने से अपच और गैस्ट्रिक की परेशानी दूर हो जाती है।
  • कमर दर्द की शिकायत में भी यह काफी फायदेमंद होता है।
  • इसके अभ्यास से कमर सुडौल दिखती है।
  • प्रसव के बाद महिलाओं को इसका अभ्यास करना चाहिए इससे उनका शरीर सुडौल दिखता है।
  • हार्निया के रोग से छुटकारा दिलाने में भी उत्तानपादासन काफी लाभकारी होता है।

सावधानी

  • जब कमर में दर्द तथा मांसपेशियों में ऐंठन की शिकायत हो, उस समय इस आसन का अभ्यास नहीं करें।
  • गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अभ्यास न करें।

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