अपच दूर करता है उत्तानपादासन

ऐसे करें उत्तानपादासन

• जमीन पर चटाई बिछाएं और उस पर सीधा लेट जाएं।
• दोनों हाथों को शरीर से सटाकर सीधा रखें।
• एक से दो मिनट तक शांत मुद्रा में लेटे रहें।
• इसके बाद सांस खींचें और दोनों पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं। सिर को जमीन से टिकाए रखें।
• पैर 90 डिग्री के कोण पर छत की ओर ले जाएं।
• कुछ समय तक इसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं।

उत्तानपादासन के लाभ

• उत्तानपादासन पेट, पैर और कमर के लिए काफी लाभप्रद होता है।
• इस आसन का नियमित अभ्यास करने से अपच और गैस्ट्रिक की परेशानी दूर हो जाती है।
• कमर दर्द की शिकायत में भी यह काफी फायदेमंद होता है।
• इसके अभ्यास से कमर सुडौल दिखती है।
• प्रसव के बाद महिलाओं को इसका अभ्यास करना चाहिए इससे उनका शरीर सुडौल दिखता है।
• हार्निया के रोग से छुटकारा दिलाने में भी उत्तानपादासन काफी लाभकारी होता है।

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सावधानी

• जब कमर में दर्द तथा मांसपेशियों में ऐंठन की शिकायत हो, उस समय इस आसन का अभ्यास नहीं करें।
• गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अभ्यास न करें।