विज्ञापन

आपके शरीर को सुडौल बनाएगा चक्रासन

Priyanka Padlikar Updated Fri, 24 Aug 2012 05:32 PM IST
chakarasan will make your body Curvy
विज्ञापन
ख़बर सुनें
इस आसन में शरीर की स्थिति चक्र के समान होती है इसलिए इसे चक्रासन कहते हैं। योग शास्त्र में इस आसन को मणिपूरक चक्र कहा जाता है। यह आसान थोड़ा कठिन होता है इसलिए अभ्यास करने वालों को पहले अर्द्धचक्रासन करना चाहिए। इसके बाद चक्रासन का अभ्यास करना चाहिए।
विज्ञापन

ऐसे करें अर्द्धचक्रासन

  • इसके अभ्यास के लिए दोनो पैरों के बीच एक से डेढ़ फुट की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं।
  • दोनो हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर हाथों को सिर के ऊपर रखें।
  • इसके बाद हाथों को ऊपर करते हुए पूरे शरीर मे खिंचाव लाएं। फिर शरीर को कमर से पीछे की ओर हल्का झुकाते हुए ऊपर की ओर देखें। इस स्थिति में 1 से 2 मिनट तक रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस क्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं।

चक्रासन की विधि
  • चक्रासन करने के लिए सबसे पहले फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • फिर दोनों पैरों के बीच लगभग डेढ़ फुट की दूरी बनाएं और दोनों पैरों के तलवों व एड़ी को फर्श पर बिल्कुल टिकाकर रखें।
  • दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़कर हथेलियों को कंधे के पास फर्श पर इस प्रकार से लगाएं कि उंगलियों का रुख पैरों की ओर रहे।
  • फिर दोनों हथेलियों व पैरों पर जोर देते हुए हाथों व पैरों के सहारे शरीर के बीच का हिस्सा धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
  • इस स्थिति में 15 से 20 सेकेंड तक रहें। फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं। 4 से 5 बार इस आसान का अभ्यास करना ही काफी लाभप्रद होता है।

चक्रासन से लाभ
  • इस आसन के अभ्यास से शरीर में रक्त का प्रवाह तेज होता है।
  • रीढ़ की हड्डियों एवं फेफड़ों में लचीलापन बना रहता है। इसके अभ्यास से छाती चौड़ी, कमर पतली व लचीली रहती है।
  • यह आसन शारीरिक थकान, उदासी, सिरदर्द, कमरदर्द की शिकायत दूर हो जाती है और छाती चौड़ी तथा मेरूदंड लचीला बनता है।
  • गैस्ट्रिक एवं बदहजमी की परेशानी में भी यह काफी लाभप्रद होता है।

सावधानी
महिलाओं को गर्भावस्था एवं मासिक धर्म के समय इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

Recommended

विज्ञापन
विज्ञापन
विज्ञापन
अमर उजाला की खबरों को फेसबुक पर पाने के लिए लाइक करें
विज्ञापन

Spotlight

विज्ञापन

Most Read

Yog-Dhyan

हठ योग : अगर कोई अंग कमज़ोर हो तो क्या करें?

कई बार हमारे शरीर का कोई अंग हमारी ईच्छा अनुसार काम नहीं करता या उसमें संवेदनाएँ महसूस नहीं की जा सकतीं। ऐसे में कैसे करें साधना और कैसे करें उसका उपचार?

24 अगस्त 2018

विज्ञापन

Related Videos

कौन हैं वो भारतीय महिला जिनकी तस्वीर जल्द दिख सकती है ब्रिटेन के नोटों पर

नूर इनायत खान वो पहली भारतीय महिला बन सकती हैं जो जल्द ही ब्रिटेन की करंसी पाउंड पर नजर आएंगी। ब्रिटेन में इन दिनों एक सिग्नेचर कैंपेन चलाया जा रहा है जिसमें नूर की फोटो को 50 पाउंड के नोट पर छापे जाने के लिए समर्थन जुटाया जा रहा है।

23 अक्टूबर 2018

Disclaimer

अपनी वेबसाइट पर हम डाटा संग्रह टूल्स, जैसे की कुकीज के माध्यम से आपकी जानकारी एकत्र करते हैं ताकि आपको बेहतर अनुभव प्रदान कर सकें, वेबसाइट के ट्रैफिक का विश्लेषण कर सकें, कॉन्टेंट व्यक्तिगत तरीके से पेश कर सकें और हमारे पार्टनर्स, जैसे की Google, और सोशल मीडिया साइट्स, जैसे की Facebook, के साथ लक्षित विज्ञापन पेश करने के लिए उपयोग कर सकें। साथ ही, अगर आप साइन-अप करते हैं, तो हम आपका ईमेल पता, फोन नंबर और अन्य विवरण पूरी तरह सुरक्षित तरीके से स्टोर करते हैं। आप कुकीज नीति पृष्ठ से अपनी कुकीज हटा सकते है और रजिस्टर्ड यूजर अपने प्रोफाइल पेज से अपना व्यक्तिगत डाटा हटा या एक्सपोर्ट कर सकते हैं। हमारी Cookies Policy, Privacy Policy और Terms & Conditions के बारे में पढ़ें और अपनी सहमति देने के लिए Agree पर क्लिक करें।

Agree