आपके शरीर को सुडौल बनाएगा चक्रासन

ऐसे करें अर्द्धचक्रासन

• इसके अभ्यास के लिए दोनो पैरों के बीच एक से डेढ़ फुट की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं।
• दोनो हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर हाथों को सिर के ऊपर रखें।
• इसके बाद हाथों को ऊपर करते हुए पूरे शरीर मे खिंचाव लाएं। फिर शरीर को कमर से पीछे की ओर हल्का झुकाते हुए ऊपर की ओर देखें। इस स्थिति में 1 से 2 मिनट तक रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस क्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं।

चक्रासन की विधि

• चक्रासन करने के लिए सबसे पहले फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
• फिर दोनों पैरों के बीच लगभग डेढ़ फुट की दूरी बनाएं और दोनों पैरों के तलवों व एड़ी को फर्श पर बिल्कुल टिकाकर रखें।
• दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़कर हथेलियों को कंधे के पास फर्श पर इस प्रकार से लगाएं कि उंगलियों का रुख पैरों की ओर रहे।
• फिर दोनों हथेलियों व पैरों पर जोर देते हुए हाथों व पैरों के सहारे शरीर के बीच का हिस्सा धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति में 15 से 20 सेकेंड तक रहें। फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं। 4 से 5 बार इस आसान का अभ्यास करना ही काफी लाभप्रद होता है।

चक्रासन से लाभ

• इस आसन के अभ्यास से शरीर में रक्त का प्रवाह तेज होता है।
• रीढ़ की हड्डियों एवं फेफड़ों में लचीलापन बना रहता है। इसके अभ्यास से छाती चौड़ी, कमर पतली व लचीली रहती है।
• यह आसन शारीरिक थकान, उदासी, सिरदर्द, कमरदर्द की शिकायत दूर हो जाती है और छाती चौड़ी तथा मेरूदंड लचीला बनता है।
• गैस्ट्रिक एवं बदहजमी की परेशानी में भी यह काफी लाभप्रद होता है।

सावधानी
महिलाओं को गर्भावस्था एवं मासिक धर्म के समय इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।