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खूबसूरत और सुडौल जांघों के लिए आसान कसरत, मिलेगा मनचाहा रिजल्ट
टीम डिजिटल/ अमर उजाला, नई दिल्ली
Updated Thu, 29 Sep 2016 05:52 PM IST
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सेक्सी और सुडौल जांघें किसे नहीं पसंद। इसके लिए कुछ आसान योगासन और कसरत हैं जिन्हें करने से बहुत लाभ होता है। जानिए कौन से हैं आसन जिससे मोटी जांघों को सुडौल बनाया जा सके।
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रोज उत्कटासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इस आसन में आपके शरीर का पूरा भार जांघों पर आ जाता है। सबसे पहले पंजों के सहारे जमीन पर बैठ जाएं। हाथों को आगे की तरफ फैलाएं और उंगलियों को सीधा रखें। गला एकदम सीधा होना चाहिए। अब आप कुर्सी की पोजीशन में बैठे रहें। यही है उत्कटासन।
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जंपिंग जैक्स करने से भी आपकी जांघें सुडौल बनेंगी। इसके लिए उछलते हुए पैरों को खोलें और साथ में दोनों हाथों का ऊपर की तरफ भी ले जाएं। इसे कई बार दोहराएं। कम से 25 बार करें।
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साइड लंज करने से आपके पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद एक पैर को दाहिनी तरफ खोलें और घुटनों पर जोर देते हुए झुकें। दूसरे पैर से भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं। इसे कम से कम 10 बार हर एक पैर से करें।
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वॉकिंग लंज करने से आपकी जांघें मजबूत होंगी और उन्हें सही शेप मिलता है। इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं। फिर एक पैर सामने की तरफ बढ़ाएं और घुटनों को मोड़ते हुए झुक जाएं। ध्यान रहे पिछला घुटना जमीन पर टिकाएं। इसे भी दोनों पैरों से 10-10 बार करें।
