तनाव दूर कर के मन को शांत करेंगे ये 9 योगा आसन

अंजलि मुद्रा
दोनों हाथों को जोड़ कर दिल के चक्र के बीचों बीच रखें यह मुद्रा दिल के दोनों कोनों के बीच का संतुलन दिखाती है। इसे जमीन पर बैठ कर, पलथी मार कर, आंखें बंद कर के किया जाता है। जैसे इस तस्वीर में दिखाया गया है। ( सभी तस्वीरें- गेटी इमेजेस)

सुखासन
कमर की हड्डी को सीधा कर के बैठें और 60 सेकेंड के लिए सांस खींचें और छोड़ें। इसी पर अपना ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने से मन और दिमाग को शांति मिलती है। शरीर से सारी घबराहट दूर होती है।

मर्जरी आसन
घुटनों और हाथों के बल बैठ जाएं जैसे शरीर को टेबल बना लिया हो। ध्यान रखें कंधे और हथेली एक सीध में हो, वैसे ही कूल्हे और घुटने भी सीध में रखें। जैसे तस्वीर में दिख रहा है। इससे दिमाग के साथ साथ पूरे शरीर को बहुत फायदा मिलता है।

उत्तान शिशो आसन
अगर आपको नींद न आने की तकलीफ है तो यह आसन करें। घुटने और हथेली के बल बैठ कर धीरे धीरे अपने हाथों को थोड़ा आगे बढ़ाएं और पैर के अंगूठों को अंदर की तरफ मोड़ लें। सांस छोड़ने पर कूल्हों को पीछे एढ़ियों की तरफ ले जाएं। कोहनी को जमीन से न छूने दें। माथे को नीचे झुका कर गर्दन को आराम दें।