Yoga Tips: पीरियड्स की अनियमितता से परेशान हैं तो करें इन योगासनों का अभ्यास

मालासन

मासिक धर्म की अनियमितता से राहत पाने के लिए मालासन का अभ्यास कर सकते हैं। मालासन के अभ्यास के लिए फर्श पर बैठकर एड़ियों को जमीन से उठाएं। इस दौरान सांस छोड़ते हुए धड़ को जांघों के बीच रखें और शरीर आगे की ओर झुकाएं। दोनों हाथों को मोड़ते हुए कोहनी को जांघों पर रखें। फिर बाहों को घुमाएं और एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं। पुरानी स्थिति में वापस आ जाएं।

धनुरासन

महिलाओं को नियमित धनुरासन का अभ्यास करना चाहिए। धनुरासन करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेटकर पैरों को फैला लें। पैरों को उठाते हुए हाथों से टखनों को पकड़कर गहरा सांस लें। छाती और पैरों को सतह से ऊपर उठाते हुए इस स्थिति में कुछ देर रहने के बाद शरीर और पैरों को फर्श पर टिका दें। कुछ देर आराम करने के बाद इस प्रक्रिया को दोहराएं।

उष्ट्रासन

मासिक धर्म की समस्या से निजात पाने के लिए उष्ट्रासन का अभ्यास करें। इस आसन को करने के लिए फर्श पर घुटनों के बल बैठकर कूल्हों पर हाथ रखें। श्वास लेते हुए हाथों से पैरों को पकड़ते हुए पीठ को मोड़ें। इस अवस्था में एक मिनट रहें और फिर पीठ को सीधी मुद्रा में ले जाएं। अब पैरों और हाथों को आराम दें।

मत्स्यासन

मासिक धर्म संबंधी समस्याओं से निजात पाने के लिए मत्स्यासन अभ्यास करें। इस आसन को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेटकर हाथों को कूल्हे के नीचे रखें। कोहनी को कमर से स्पर्श करते हुए दोनों पैरों को मोड़े और घुटनों को क्रॉस लेग मुद्रा में आ जाएं। जांघों को फर्श पर टिकाते हुए सांस लें। शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हुए सिर को पीछे की ओर ले जाएं और कुछ देर आराम करें।

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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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