वर्क फ्रॉम होम: लोगों में तेजी से बढ़ रही है कमर और पीठ दर्द की समस्या, इन आसान उपायों से पा सकते हैं राहत

कमर को सहारा देनी वाली कुर्सी का प्रयोग करें
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि चूंकि कोरोना अब भी जारी है, यह कब तक रहेगा कुछ कहा नहीं जा सकता है। ऐसे में घर से काम करने वाले सभी लोगों के ऐसी कुर्सी का इस्तेमाल करना चाहिए जो आपके पीठ के निचले हिस्से को सहारा देती हों, ताकि रीढ़ अपने प्राकृतिक आकार में बनी रहे। लगातार सामने की तरह ज्यादा झुककर काम करने से रीढ़ के आकार में परिवर्तन हो जाता है जो कमर दर्द का प्रमुख कारण है। आप चाहें तो सहारा देने के लिए कुर्सी और कमर के बीच में तकिया लगाकर भी रख सकते हैं।

काम करते समय ठीक तरीके से बैठें
काम करते समय ठीक से बैठना बेहद जरूरी है, आड़ा-तिरछा बैठने से शरीर की मुद्रा खराब हो जाती है जिसका सीधा असर पीठ और कमर के निचले हिस्से पर पड़ सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि काम करते समय बैठने पर आपके पैर जमीन पर सपाट और आपकी पीठ सीधी रहे। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों का पिछला भाग कुर्सी को छू न रहा हो क्योंकि ऐसा होने से रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ सकता है।

लैपटॉप को सही से रखें
आपका मॉनिटर,आंखों से लगभग एक फुट की दूरी पर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें आपके मॉनिटर के ऊपरी हिस्से के समतल हों। मॉनिटर को देखने को लिए न तो आपको सिर को ज्यादा ऊपर करना पड़े न ही नीचे की ओर झुकाना पड़े। मॉनिटर देखने के लिए सिर को नीचे की ओर झुकाने से गर्दन के पीछे के हिस्से पर दबाव पड़ता है, जो रीढ़ और पीठ में दर्द का कारण बन जाता है। 

काम के दौरान ब्रेक लेते रहें
वर्क फ्रॉम होम के समय में कमर दर्द की समस्या से बचे रहने के लिए सबसे जरूरी है कि काम के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर पर जगह से उठकर ब्रेक लें, आसपास घूम लें। इस समय गर्दन को घुमाने वाले अभ्यास कर सकते हैं। मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग करते रहें जिससे शरीर के सभी अंगों में खून का संचार निरंतर बना रहे। स्ट्रेचिंग करते रहने से आपको ज्यादा लाभ मिल सकता है।  वर्क फ्रॉम होम कर रहे लोगों को नियमित रूप से व्यायाम जरूर करना चाहिए।

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नोट: यह लेख डॉ. परवेश मलिक के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। डॉ. परवेश मलिक एक फिजिशियन हैं और वर्तमान में पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में कार्यरत हैं। इन्होंने जनरल मेडिसिन में एमडी भी किया। पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में काम करने से पहले डॉ. परवेश ने एम.एम इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज एंड रिसर्च महर्षि मार्कंडेश्वर यूनिवर्सिटी में जूनियर रेजिडेंट के तौर पर काम किया है।  

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