Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल ने कर दिया है परेशान, नहीं हो रहा है कंट्रोल? आज से ही शुरू कर दें 80/20 उपाय

पहले ये जान लीजिए कि कोलेस्ट्रॉल बढ़ता क्यों है?

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। जिन लोगों का लाइफस्टाइल और खान-पान ठीक नहीं रहता है उनमें हाई कोलेस्ट्रॉल की दिक्कत अधिक देखी जाती है। 

असंतुलित आहार जैसे अधिक मात्रा में सेचुरेटेड और ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थ  जैसे जंक फूड, तली-भुनी चीजें कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली हो सकती हैं।

• इसके अलावा यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहते, व्यायाम नहीं करते हैं तो इसके कारण भी बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
• अधिक वजन या मोटापा, धूम्रपान और शराब की आदत भी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा देती है।

क्या हैं 80-20 रूल?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने के लिए लाइफस्टाइल और खान-पान में सुधार करना सबसे जरूरी है। पौष्टिक खान-पान इसके लिए सबसे जरूरी है। 80/20 नियम की मदद से आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं।

• इस नियम के मुताबिक आपके आहार का 80% हिस्सा हेल्दी फूड्स का होना चाहिए। इसमें फाइबर युक्त, लो फैट और लो शुगर वाली चीजें खाएं।
• आहार का 20% हिस्सा फ्लेक्सिबिलिटी वाला हो सकता है। कभी-कभी अपनी पसंद का खाना खा सकते हैं लेकिन संतुलन मात्रा में।

इसी तरह कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकने के लिए 80% एक्टिव रहें और नियमित व्यायाम करें, ऑफिस में बैठने की बजाय थोड़ी-थोड़ी देर पर चलते रहें। वहीं शरीर को 20% आराम दें।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ये काम भी जरूरी

कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकने के लिए क्या खाएं, ये जानना भी आपके लिए जरूरी है। 

• आहार में ऑलिव ऑयल, मूंगफली का तेल, एवोकाडो, नट्स और अलसी-चिया सीड्स को शामिल करें।
• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, साबुत अनाज, सेब, नाशपाती, दालें और हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर होनी चाहिए। 
• बिस्कुट, चिप्स, फास्ट-जंक फूड्स के अधिक सेवन से बचना चाहिए।
• रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करें। वॉकिंग-रनिंग और साइकिलिंग की आदत बनाएं। 

कोलेस्ट्रॉल बढ़ना कई तरह से नुकसानदायक

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना हार्ट ही नहीं शरीर के कई अंगों के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए इसे कंट्रोल रखना जरूरी है। कम उम्र के लोग भी हाई कोलेस्ट्रॉल का शिकार हो सकते हैं इसलिए 30 से अधिक उम्र के लोगों को इसकी नियमित जांच जरूर करानी चाहिए। 



--------------
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।