Health Tips: शारीरिक-मानसिक फिटनेस के लिए बहुत आवश्यक है वॉकिंग, पर कहीं आप भी तो नहीं करते हैं ऐसी गलतियां?

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखने में मददगार

रोजाना वॉक करने की आदत आपके शारीरिक-मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है। दिन में कम से कम 30 मिनट चलना कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को लगभग 19 प्रतिशत तक कम कर सकता है। आप प्रतिदिन चलने की अवधि या दूरी बढ़ाते हैं तो यह जोखिम और भी कम हो सकता है।

शारीरिक स्वास्थ्य के साथ वॉक करने की आदत मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करने में मददगार है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह चिंता, अवसाद और नकारात्मक सोच को कम करने में मदद कर सकती है।

रोजाना वॉक की आदत के अन्य फायदे

आमतौर पर शारीरिक गतिविधि का जिक्र आते ही इसे जटिल अभ्यास और जिम के व्यायाम से जोड़ दिया जाता है, हालांकि ऐसा आवश्यक नहीं है। रोजाना ब्रिस्क वॉक जैसे आसान अभ्यास भी आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। रोजाना वॉक करने की आदत बनाकर आपको इस तरह के लाभ हो सकते हैं।

• स्वस्थ वजन बनाए रखने और शरीर की चर्बी कम करने में सहायक।
• हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कैंसर और टाइप-2 डायबिटीज को नियंत्रित करने में मददगार।
• कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने में सहायक।
• हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देता है।
• मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार होता है।
• ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
• मूड, अनुभूति, स्मृति और नींद में सुधार होता है। 
• शारीरिक संतुलन और समन्वय में बेहतर होता है। 
• प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

ऐसी गलतियां  न करें

अक्सर देखा जाता है कि वॉक करने के दौरान लोग कई ऐसी गलतियां कर जाते हैं जिससे शरीर को कई तरह से नुकसान हो सकता है।

पहला- सिर झुकाकर न चलें। अपने सिर, गर्दन, पीठ और कंधों को सीधी मुद्रा में रखें ताकि आप ठीक से सांस ले सकें। वॉक करने के दौरान दूसरी चीजों जैसे गपशप करना, फ़ोन पर ब्राउजिंग करने जैसी अन्य गतिविधियों से बचें। इससे एकाग्रता में कमी आती है। वॉक के बाद अपने पैर की मांसपेशियों को थोड़ा स्ट्रेच जरूर करें। 

वॉक करने के सुरक्षित टिप्स

वॉक करने के दौरान अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए इन उपायों का ध्यान रखें।

• यदि आप शाम या सुबह के समय टहलते हैं तो इस आदत को रोजाना की दिनचर्या में शामिल करें। 
• पैरों को आराम देने वाले जूते पहनें।
• ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें।
• हाइड्रेट रहने के लिए टहलने से पहले भरपूर पानी पिएं।
• धूप से बचाव के लिए सनस्क्रीन लगाकर वॉक करें। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।