Carpal Tunnel Syndrome हाथों में रहता है दर्द तो हो सकती है ये बीमारी, बचाव के लिए करें ये व्यायाम

क्या है कार्पल टनल सिंड्रोम 

कार्पल टनल सिंड्रोम वह स्थिति है जब कलाई की मीडियम नर्व (नस) पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ने लगता है। इस दबाव की वजह से कलाई और हाथों में सुन्न होने का एहसास, झुनझुनी और असहज कर देने वाली कमजोरी होने लगती है। यह समस्या महिलाओं में, हाथों से ज्यादा काम करने वालों या किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या से ग्रसित लोगों में ज्यादा देखने को मिलती है। लेकिन कम्प्यूटर और लैपटॉप पर काम करने वालों में भी इसका प्रतिशत बढ़ने लगा है। समय पर ध्यान न देने से इस समस्या की सर्जरी करवाने की भी स्थिति बन सकती है। इसलिए जरूरी है कि समय रहते ही इसे नियंत्रित करने की कोशिश की जाए।

एक्सरसाइज से मिलेगा आराम:

कार्पल टनल सिंड्रोम के माइल्ड केसेस में एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। बशर्ते आप सही सलाह से, समय पर इसे शुरू कर दें। डॉक्टर इसके साथ कई बार अपने काम की आदतों में थोड़ा बदलाव लाने या रिस्ट स्प्लिनट्स पहनने की सलाह भी दे सकते हैं। यदि एक्सरसाइज करते समय है इसके तुरन्त बाद कोई विशेष दर्द आपको महसूस हो तो तुरन्त एक्सरसाइज रोक दें और अपने डॉक्टर से सलाह लें। इस समस्या से जुड़ी सामान्य एक्सरसाइज में शामिल हैं-

-धीरे धीरे कलाइयों को आगे-पीछे, ऊपर- नीचे और दाएं-बाएं करें। शुरुआत में 5-5 बार के सैट करें फिर धीरे धीरे बढ़ाएं।

-अपनी उंगलियों को एकदम पूरी क्षमता से स्ट्रेच करें फिर उन्हें रिलैक्स करें। इस क्रिया को कम से कम 4 बार दोहराएं।

-इसी तरह एक हाथ का उपयोग करते हुए दूसरे हाथ पर हल्का सा दबाव डालकर अंगूठे पर भी हल्का सा प्रेशर डालते हुए उसे आगे और पीछे की ओर दबाएं। यह प्रक्रिया भी 4 बार करें।

-अपने दोनों हाथों को प्रार्थना के लिए जोड़ते हुए उन्हें पहले कमर से नीचे ले जाएं। वहां 30 सेकेंड्स तक रोकें। इसे 2- 4 बार दोहराएं।

-काम के बीच बीच में मुट्ठी बनाएं और खोलें। इसके लिए आप एक सॉफ्ट बॉल की मदद भी ले सकते हैं। मुट्ठी खोलते समय उंगलियों को जितना हो सके स्ट्रेच करें।

-दोनों हाथों को सीधा लम्बा रखते हुए हथेलियों को नीचे झुकाएं और फिर ऊपर उठाएं। कम से कम 8-10 बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

-यह हमेशा याद रखें कि अंगूठे या हाथ पर दबाव देते समय ज्यादा प्रेशर न लगाएं। इससे नाजुक मसल्स को नुकसान पहुंच सकता है।

ये या ऐसी अन्य एक्सरसाइज आप सामान्यतः भी कर सकते हैं। इससे आपके हाथों की मसल्स मजबूत होंगी और लंबे समय तक अच्छे तरीके से काम कर पाएंगे। एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले 10-15 मिनट के लिए गर्म सेक भी आप सकते हैं।

नोट: डॉ. परवेश मलिक एक फिजिशियन हैं और वर्तमान में पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में कार्यरत हैं। डॉ. मलिक ने हरियाणा के महर्षि मार्कंडेश्वर इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ साइंसेज एंड रिसर्च मुल्लाना, से अपना एबीबीएस पूरा किया है। इन्होंने जनरल मेडिसिन में एमडी भी किया। पानीपत के उजाला सिग्नस महाराजा अग्रसेन अस्पताल में काम करने से पहले डॉ. परवेश ने एम.एम इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज एंड रिसर्च महर्षि मार्कंडेश्वर यूनिवर्सिटी में जूनियर रेजिडेंट के तौर पर काम किया है।  

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