सेहत की बात: ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं तो भी बढ़ सकता है आपका ब्लड प्रेशर, जानिए इसे कंट्रोल करने के आसान तरीके

पौष्टिक भोजन से करें ब्लड प्रेशर कंट्रोल

हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए खानपान पर ध्यान देना जरूरी है। भोजन में ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, मेवे और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल करें। डैश डाइट इसी तरह के संतुलित खानपान पर आधारित है और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

• इसके साथ ही नमक का सेवन सीमित रखें। पैकेट वाले स्नैक्स, अचार, प्रोसेस्ड फूड और अधिक नमक वाले तैयार खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए।
• संतुलित आहार शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करता है और दिल की सेहत को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है।

योग और मेडिटेशन से घटाएं तनाव

तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान और गहरी सांस लेने वाले अभ्यास फायदेमंद हो सकते हैं। नियमित रूप से कुछ मिनट मेडिटेशन करने से मन को शांत रखने, स्ट्रेस और एंग्जायटी के प्रति प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। धीमी और नियंत्रित सांस लेने से भी शरीर को आराम महसूस हो सकता है।
 

• रोजाना अपनी सुविधा के अनुसार योग, प्राणायाम या ध्यान के लिए समय निकालें। इसके अलावा पैदल चलना और हल्की शारीरिक गतिविधियां भी तनाव कंट्रोल करने में सहायक हैं।
•  यदि ब्लड प्रेशर लगातार बढ़ा रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

रोजाना पूरी करें  नींद

नींद की कमी का असर मूड, एकाग्रता, ऊर्जा और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। नियमित रूप से नींद की कमी हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम भी बढ़ सकती है। इसलिए वयस्कों को आमतौर पर हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

• अच्छी नींद के लिए सोने और जागने का समय तय रखें। रात में सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
• शाम के समय कैफीन लेने से बचें।
• कमरे का माहौल शांत और आरामदायक रखें।

--------------
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।