सलाह: इन बातों को गांठ बांध लें, जीवनभर रहेंगे डायबिटीज से सुरक्षित

संतुलित आहार और नियमित व्यायाम
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक डायबिटीज से बचने या शुगर लेवल को कम करने के लिए सभी लोगों को पौष्टिक आहार का सेवन करने के साथ नियमित रूप से व्यायाम करने पर जोर देना चाहिए। विशेषकर जिन लोगों को डायबिटीज है उन्हें भोजन का अंतराल बहुत ज्यादा नहीं बढ़ाना चाहिए, हर ढाई से तीन घंटे में कुछ न कुछ जरूर खाएं। ऐसा करके आप रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत गेहूं, ब्राउन राइस, ओट्स आदि का सेवन करें। रोजाना कम से कम 20-30 मिनट कर व्यायाम जरूर करें। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को जीवनशैली का हिस्सा बनाकर जीवनभर डायबिटीज से मुक्त रहा जा सकता है।

नियमित रूप से ब्ल़ड शुगर की जांच करें
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक डायबिटीज के सभी रोगियों को नियमित रूप से शुगर लेवल की जांच करते रहना चाहिए, इससे यह पता करने में आसानी होती है कि कहीं शुगर का स्तर बढ़ तो नहीं रहा है। इसके अलावा साल में एक से दो बार एचबीए1सी की जांच भी जरूर कराएं। डॉ अल्तमश बताते हैं कि एचबीए1सी टेस्ट के माध्यम से दो से तीन माह के ग्लूकोज का औसत पैमाना प्राप्त किया जा सकता है। इस टेस्ट के माध्यम से यह जाना जा सकता है कि मधुमेह का स्तर कितना प्रबंधित है?

डायबिटीज के कारकों पर रखें नियंत्रण
डायबिटीज से ग्रसित लोगों को या डायबिटीज से बचे रहने के लिए सभी को उन कारकों को नियंत्रित करने का प्रयास करते रहना चाहिए जो मधुमेह का कारण बन सकते हैं। मोटापे को मधुमेह का प्रमुख कारक माना जाता है, इसपर ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। मोटापा, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा देता है, जिससे हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा जिन लोगों को मधुमेह का खतरा आनुवांशिक हो, उन्हें विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता होती है।

नियमित रूप से दवाई और इंसुलिन लेते रहें
डायबिटीज से ग्रसित लोगों को इसकी दवाइयां नियमित रूप से लेते रहना चाहिए, इनमें लापरवाही शुगर के लेवल को बढ़ा सकती है। शुगर का स्तर बढ़ जाने से शरीर के अन्य अंगों जैसे आंख, किडनी और हृदय पर भी इसका प्रभाव पड़ सकता है, ऐसे में दवाइयों के सेवन में लापरवाही न बरतें। इसके अलावा जिन लोगों को डॉक्टर ने इंसुलिन लेने की सलाह दी है, उन्हें नियमित रूप से निश्चित मात्रा में इंसुलिन के इंजेक्शन लेने रहना चाहिए।

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नोट: यह लेख डा. अल्तमश शेख (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, डायबेटोलॉजिस्ट) से बातचीत के आधार पर तैयार किया गया है।

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