Health Tips: ध्यान केंद्रित करने में होती है दिक्कत, एक जगह नहीं लगता मन? कहीं इन पोषक तत्वों की कमी तो नहीं

एकाग्रता के लिए जरूरी है बेहतर पोषण

अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के शरीर में कुछ प्रकार के विटामिन्स और पोषक तत्वों जैसे- विटामिन डी, विटामिन बी12, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि की कमी होती है उनमें मस्तिष्क से संबंधित समस्याओं का जोखिम अधिक हो सकता है।

मैग्नीशियम, विटामिन-सी और कोलीन की गंभीर कमी के कारण ब्रेन फॉग जैसी समस्याओं का जोखिम भी बढ़ जाता है। सभी लोगों, विशेषकर बच्चों को पढ़ाई में ध्यान लगाने के लिए नियमित रूप से इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जरूर दिए जाने चाहिए।

ओमेगा-3 फैटी एसिड के लाभ

ओमेगा-3 फैटी एसिड को कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ के लिए आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती रही है, विशेष रूप मस्तिष्क स्वास्थ्य में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है। ये फैटी एसिड मस्तिष्क में कोशिका झिल्ली की संरचना में योगदान करते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शन को ठीक रखते हैं जिससे एकाग्रता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है।

आहार में इसे जरूर शामिल किया जाना चाहिए।

बहुत जरूरी है विटामिन-बी वाली चीजें

संज्ञानात्मक कार्यों को ठीक रखने और मस्तिष्क की सेहत में सुधार करने के लिए विटामिन-बी कॉम्प्लेक्स भी बहुत आवश्यक माना जाता है। विटामिन बी1 (थियामिन), बी2 (राइबोफ्लेविन), बी3 (नियासिन), बी5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी6 (पाइरिडोक्सिन), बी7 (बायोटिन), बी9 ( फोलेट), और बी12 (कोबालामिन) जैसे तत्व मेटाबॉल्जिम और न्यूरोट्रांसमीटर को ठीक रखने के साथ मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने में भी महत्वपूर्ण माने जाते हैं।

इम्युनिटी के साथ मस्तिष्क कार्यों के लिए विटामिन-सी

विटामिन-सी को मुख्यरूप से इम्युनिटी सिस्टम के लिए बहुत आवश्यक माना जाता रहा है। अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन-सी मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद करती है। यानी कि अगर आपको मस्तिष्क को स्वस्थ रखना है, एकाग्रता को ठीक रखनी है तो खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, नींबू-संतर और शिमला मिर्च को आहार में जरूर शामिल करें। विटामिन-सी संपूर्ण स्वास्थ्य को ठीक रखने में आपके लिए जरूरी है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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