हार्ट हेल्थ: व्यायाम कम हो या ज्यादा, दिल की सेहत के लिए दोनों खतरनाक; बरतें सावधानी

सेंडेंटरी लाइफस्टाइल से दिल को नुकसान 

सेंडेंटरी लाइफस्टाइल का मतलब लंबे वक्त तक बैठे या लेटे रहना और शरीर की गतिविधि बहुत कम होना है। इससे शरीर की कैलोरी बर्निंग कम होती है और वजन बढ़ने की आशंका रहती है। समय के साथ इसके कारण ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। ये सभी दिल की बीमारियों का खतरे को बढ़ाने वाली हो सकती है।
 

• विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट शारीरिक गतिविधि या एरोबिक व्यायाम करनी चाहिए। तेज गति से चलना या साइकिल चलाना भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

क्या बहुत ज्यादा व्यायाम भी नुकसान पहुंचाता है?

व्यायाम आम तौर पर दिल के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन बहुत कठिन वर्कआउट, शरीर की क्षमता से ज्यादा वजन उठाना या पर्याप्त आराम के बिना लगातार जिम करना फायदे की जगह समस्याओं का कारण बन सकता है। इससे मांसपेशियों और जोड़ों में चोट लगने, अत्यधिक थकान, पानी की कमी और कभी-कभी हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
 

• जिन लोगों को पहले से दिल की बीमारी है या जिनमें इसके जोखिम ज्यादा हैं, उन्हें बहुत कठिन व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। 
• हार्ट को हेल्दी रखने के लिए मध्यम स्तर की गतिविधियां ज्यादातर लोगों के लिए काफी मानी जाती हैं। 

व्यायाम करते समय किन बातों का ध्यान रखें?

वर्कआउट के दौरान सीने में दर्द या दबाव, सांस फूलने, चक्कर आने या बेहोशी जैसा महसूस होने को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। खासकर सीने में दर्द के साथ पसीना, मतली या सांस लेने में परेशानी हो तो तुरंत व्यायाम बंद करें और डॉक्टरी मदद लें। व्यायाम के साथ नींद, पौष्टिक भोजन और रिकवरी का ध्यान रखना जरूरी है।
 

• लगातार थकान, मांसपेशियों में दर्द इस बात का संकेत हो सकता है कि शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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