तनाव के दौरान होने वाले सिरदर्द से इस तरह पाएं छुटकारा

 शशांकासन (बच्चों का आसन)
- घुटने को मोड़कर फर्श पर बैठ जाएँ 
- एक आरामदायक स्थिति में अपनी एड़ी पर बैठ जाएँ और नीचे झुकें।
- आगे अपने हाथ फैलाएं और माथे को नीचे छूने की कोशिश करें 
-इस आसन में 2 मिनट तक रहें फिर धीरे-धीरे पहले जैसी अवस्था में आ जाएँ। 
 फायदे 
-धड़ और सिर के सपोर्ट के साथ इस आसन के करने पर गर्दन और पीठ के दर्द से राहत मिलती है।
- मस्तिष्क को शांत और पीड़ा से मुक्ति मिलती है।
- थकान और तनाव से छुटकारा दिलाता है।

 

 

सेतुबंधासन 
-अपनी पीठ के बल सीधे लेट जायें और अपने घुटने को इस तरह उठाये  जिससे कि आपका पैर फर्श पर रहे  
-अपनी बाहों को रिब पिंजरे के करीब ले आयें और अपनी हथेलियों को सपाट रखें। 
-हाथों पर वजन डाल कर धीरे धीरे कूल्हों को उपर उठायें। आपका सिर और कन्धा इस दौरान जमीन पर रहे। 
-यह सुनिश्चित करें कि आपका पैर और जांघ समान्तर रहे। 
 -इस आसन में 1 मिनट तक के लिए रहे और फिर धीरे-धीरे पहले जैसी अवस्था में आ जाएँ। 
 फायदे 
- मस्तिष्क पर आरामदायक प्रभाव डालता है और डिप्रेशन तथा स्ट्रेस को कम करता है। 
- रीढ़ की हड्डी, गर्दन और छाती को स्ट्रेच करता है। 
- थकावट से तुरंत छुटकारा मिलता है।

 

 

 पादहस्तासन 
- अपने हाथों को अपने बगल में रखें और पैरों के साथ सीधे खड़े हों।
- एक गहरी सांस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ें और कूल्हों से अपने पैरों की ओर नीचे झुकें।
-अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे से पहले जैसी अवस्था में आ जाएं 
 फायदे 
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और फ्लेक्स्बिलिटी बढ़ती है। 
- मस्तिष्क में ब्लड शुगर बढ़ता है। 
- पीठ में मांसपेशी मजबूत होती है। 

 

 शवासन 
-पीठ के बल जमीन पर लेट जाएँ। 
- धीरे से अपने पैरों को फैलाएं, हथेलियों को ऊपर उठाते हुए अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
- शरीर को आराम दें 
- 2 से 3 मिनट तक इस आसन में रहें।
 फायदे 
- थकान और चिंता को कम करता है।
- तनाव को कम करता है और मन को शांत करता है।
- ब्लड प्रेशर कम करता है।
प्रशिक्षक परिचय-
डॉ. राजीव राजेश, मुख्य योग ऑफिसर
जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट
अनुभव- 20 वर्ष