रोज 15 मिनट की इस एक्सरसाइज से घटाएं वजन

पहली कसरत: स्टार जंप

सबसे पहले आप आपने दोनों पैरों को सटाकर खड़े हो जाएं और धड़ को सीधा रखें। आप अपने पैरों को खोल कर कूदें और अपने दोनों हाथों को सिर से ऊपर की ओर ले जाएं। इसके बाद शुरुआती अवस्था में वापस आने के लिए फिर कूदें। इसका अच्छा प्रभाव पड़ेगा। ऐसा एक मिनट तक तेजी से करते रहें।

दूसरी कसरत : वैकल्पिक स्टार जंप

अगर पहली एक्सरसाइज आपके लिए थकान भरी हो गई हो तो इसे आजमाएं। एक बार फिर अपने दोनों पैरों को जोड़कर और सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। इसके बाद दोनों पैरों को फैलाएं और दाहिने पैर को थोड़ा झुकाएं। ऐसा करते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठा लें। इसके बाद फिर पुरानी अवस्था में आ जाएं और बाएं पैर से इसे दोहराएं। इसे लगातार एक मिनट तक करते रहें। फिर एक मिनट तक खड़े रहें।

तीसरी कसरत : पर्वतारोही

सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को कंधे से ऊपर की ओर करके नीचे की ओर झुकें। झुकने के बाद एक घुटने को थोड़ा आगे करके उसे फर्श पर टिकाए बिना मोड़ें। इसके बाद घुटने को सीधा कर लें।
इसके बाद दूसरे घुटने से भी ऐसा ही करें। हर बार जब आप झुकें, तो पेट के बल का इस्तेमाल करते हुए शरीर को स्थिर रखें। इस कसरत को आप बहुत तेजी से एक मिनट तक करें। इसके बाद आप एक मिनट के लिए खड़े हो जाएं।

चौथी कसरत : घुटनों को ऊपर उठाना

इस कसरत को करने के लिए भी आप दोनों पैरों को आपस में सटा कर रखें और धड़ को सीधा रखें। दाएं पैर को कुल्हे की ऊंचाई तक ऊपर उठाएं और बाएं हाथ की कोहनी को ऊपर की ओर उठाएं। इसके बाद फिर यही कसरत आप बाएं पैर और दाएं हाथ से करें। इसे अलद-बदल कर लगातार एक मिनट तक करें। इस तरह इन कसरतों को हफ़्ते में तीन बार करें।