अलर्ट: रात के समय कहीं आपकी भी तो नहीं हैं ऐसी आदतें, हो जाएंगे अनिद्रा के शिकार

स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक अक्सर सोने से कुछ समय पहले तक मोबाइल देखते रहना हमारी आदत का हिस्सा हो गया है, हालांकि हमें ध्यान रखना चाहिए कि सोने से पहले स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल अनिद्रा की समस्या का कारण बन सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी सर्कैडियन रिदम को खराब कर सकती है जिससे अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको देर रात तक काम करना होता है, तो आप मोबाइल या लैपटॉप में उन फीचरों का इस्तेमाल कर सकते हैं जो नीली रोशनी को कम कर देती हों।

सोने से पहले चाय-कॉफी का सेवन
आहार विशेषज्ञों की मानें तो रात के समय में उन सभी चीजों से बचना चाहिए जिनमें कैफीन की मात्रा अधिक हो सकती है। कई खाद्य पदार्थों में कैफीन हो सकता है, जिसके बारे में आपको अक्सर पता भी नहीं होता है, इसकी जांच के लिए संबंधित खाद्य पदार्थ के पोषण लेबल को चेक कर लें। चाय और सोडा में कैफीन होता है, इसके आलावा कुछ आइसक्रीम और डेसर्ट के साथ कॉफी और चॉकलेट में भी कैफीन की मात्रा अधिक होती है। नींद की समस्याओं से बचे रहने के लिए रात के समय इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। 

खाने के बाद तुरंत बाद सोने की आदत
खाने के बाद तुरंत बाद बेड पर चले जाने से पेट में जलन, एसिडिटी जैसी समस्या हो सकती है जो नींद में बाधा उत्पन्न कर देती है। इन समस्याओं से बचने के लिए खाना खाने के बाद जरूर टहले। सोने जाने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन करें। इसके अलावा रात के समय हमेशा हल्का भोजन करना चाहिए, भारी भोजन करने से बचें क्योंकि इसे पचने में अधिक समय लग सकता है। रात में ज्यादा तली-भुनी चीजों को खाने से बचना चाहिए।