कैल्शियम की कमी को दूर करेंगे ये 7 फूड्स, आज ही करें डाइट में शामिल

हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों से भरी एक कटोरी में 100 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा होती है। शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स सैलेड और ग्रीन सैलेड का सेवन एक बेहतर विकल्प हो सकता है। ऐसे में आपको कोशिश कीजिए कि रोजाना आप कम से कम एक कटोरी पत्तेदार सब्जी का सेवन जरूर कर लें।

संतरा
अन्य फलों की तुलना में संतरा में कैल्शियम की मात्रा उच्च होती है। हालांकि कैल्शियम के सोर्स के रूप में संतरा को देखकर आप हैरान हो सकते हैं क्योंकि संतरा विटमिन-सी का मुख्य स्रोत है। आपको पूरे दिन में न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट के अलावा कम से कम 2 संतरा जरूर खाना चाहिए।

सोया मिल्क
ऐसे लोग जिन्हें दूध में पाए जाने वाले तत्व लेक्टॉस से एलर्जी हो तो उनके लिए सोया मिल्क कैल्शियम की पूर्ति के लिए एक बढ़िया विकल्प है। बता दें कि एक गिलास सोया मिल्क में गाय या भैस के दूध से कहीं अधिक कैल्शियम और प्रोटीन होता है। सोया मिल्क के इस्तेमाल से आप कॉफी या दही भी बना सकते हैं।

सफेद तिल
1 टेबल स्पून सफेद तिल में करीब 88 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा होती है। आपने तिल से बने लड्डू तो खूब खाए होंगे लेकिन बहुत कम लोगों को पता होता है कि सफेद तिल में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है। अगर आप पूरे दिन में सफेद तिल के दो लड्डू खा लें तो शरीर में कैल्शियम की आधी जरूरत पूरी हो जाएगी। हालांकि आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि तिल की तासीर बहुत गर्म होती है। इसके साथ आपको ठंडी चीजों का भी सेवन करना चाहिए।