दिन को खुशनुमा बनाने के लिए आप भी अपना सकते हैं ये फंडे

सुबह-सवेरे न केवल घर की खिड़कियां, बल्कि दिल के दरवाजे खोलकर रोशनी का स्वागत करें। परदों को कुछ इस तरह लगाकर सोएं कि सुबह आंख खुले तो कमरा नेचुरल रोशनी से भरा हुआ हो।

दिन भर बॉडी आपके मन मुताबिक काम करे, इसके लिए सुबह नेचुरल रोशनी से संपर्क जरूरी है। ये रोशनी बॉडी को मेलाटोनिन के प्रोडक्‍शन को कम करने और अड्रेनलिन प्रोडक्‍शन शुरू करने का सिग्नल देती है। इस तरह आपकी आधी नींद टूट जाती है और अलार्म बजने पर चिड़चिड़ापन महसूस नहीं होता।

सुबह जिस वक्त उठना हो, उससे पंद्रह मिनट पहले का अलार्म सेट करके सोएं। इससे सुबह उठकर स्ट्रेचिंग और सोच-विचार करने का समय मिल जाएगा और लेट होने की हड़बड़ी में बिस्तर छोड़ने की बजाय आप आराम से धीरे-धीरे उठ सकते हैं। बाद में आपका बॉडी क्लॉक भी अलार्म क्लॉक से मैच हो जाएगा।

पहले से डे-प्लान
सुबह-सुबह किसी विषय में निर्णय करना तनाव का कारण बन सकता है। आपको क्या पहनना है, क्या खाना है या कहां जाना है, यह सब रात को ही तय करके सोएं। निर्णय लेने का बोझ कम होने से आपका रूटीन भी अच्छा बनेगा।

सुबह काफी व्यस्तता रहती है। बावजूद इसके 10-15 मिनट खुद के साथ बिताएं। इससे आपको शांति और सुकून मिलेगा। चाहें तो अपना पसंदीदा संगीत सुने, कोई बुक या मैगजीन पढ़ें। लेकिन, दिन शुरू करने से पहले खुद को समय जरूर दें।

30 मिनट में अलर्ट
एक्सरसाइज आपको पूरा दिन अलर्ट रखती है। इससे कई किस्म की गलतियां होने से आप बच जाते हैं। इसलिए हर दिन 30 मिनट की एक्सरसाइज को सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। इससे एंडोर्फिन्स हार्मोन सक्रिय होता है, जो आपको दिन भर खुशनुमा रखने में मददगार साबित होगा।

सुबह-सुबह अपने माता-पिता, भाई-बहन, बच्चे यहां तक कि घर के पालतू जानवरों के साथ कुछ वक्त बिताकर भी आप दिन को अच्छा बना सकते हैं। ये लोग आपका उत्साहवर्धन तो करेंगे ही, साथ ही आपको आपकी प्राथमिकताएं तय करने में भी मदद करेंगे।