बुरे सपने आते हैं तो इन उपायों से दूर भगाएं

वैसे तो विज्ञान हमेशा से सपनों की वजह आंखों का 'रेपिड आइ मूवमेंट' है लेकिन इनके विषय को हमारा मस्तिष्क और स्वास्थ्य जरूर प्रभावित करता है।

अमेरिका के एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ ड्रीम्स के विशेषज्ञों की मानें तो करीब पांच से दस प्रतिशत वयस्क महीने में एक बार या इससे अधिक बार बुरे सपनों का अनुभव लेते हैं।

शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में बुरे सपनों के लिए तनाव, गर्भावस्था, मोटापा जैसे कारणों को तरजीह दी है।

वहीं इस शोध में यह भी माना गया है कि बच्चे अक्सर बुरे सपनों के दौरान नीमद में चलने या बिस्तर गीला करने जैसी समस्याओं से जूझते हैं। इन समस्याओं के आधार पर उपायों पर गौर करना जरूरी है।

बुरे सपनों से बचने के लिए जरूरी है कि सोने से पहला आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों और आराम की अवस्था में हो। औसे में सोने से पहले स्ट्रेस दूर करने के लिए आप ध्यान, गर्म पानी से स्नान जैसे उपायों को आजमाएं, यकीनन फायदा मिलेगा।

क्या करना है के साथ क्या नहीं करना है, इस पर भी गौर करें। सोने से पहले डरावने सीरियल या फिल्में, बहुत हिंसक वीडियो आदि देखने से बचें। इससे शरीर का स्ट्रेस लेवल बढ़ता है ज‌िनका प्रभाव सोने के बाद भी नजर आता है।

रात में ऐसी डाइट लेने से बचें जो आपका तनाव बढ़ाती हो। हेवी और ऑयली डाइट या ओवर डाइट से शरीर में कोर्टिजोल नामक स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ता है और डरावने सपने अधिक आते हैं।

इस मामले में सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध जरूर आपके लिए मददगार हो सकता है।

कभी-कभी एक ही तरह के सपने लगातार हमें आते हैं। ऐसे में आसान तरीका यह है कि नींद से जागने के तुरंत बाद आप अपने करीबियों से सपने में क्या घटा, यह सांझा कर लें। इससे तनाव कम होता है और दोबारा डरावना सपना नहीं आता है।