रात की शिफ्ट बिगाड़ रही है सेहत? आजमाएं ये उपाय

बॉडीक्लॉक के अनुरूप हमें रात के समय ही नींद अच्छी आती है लेकिन अगर आपको रात के दौरान काम करना है तो नींद की खुराक कम न करें।

दिन के समय भरपूर नींद लें जिससे न सिर्फ आप रात में एक्टिव रहेंगे बल्कि शरीर को भी पूरा आराम मिलेगा।

रात की शिफ्ट का प्रभाव जितना आपकी बॉडी क्लॉक पर पड़ता है उतना ही आपके खानपान पर भी। ऐसे में एक बार में अधिक डाइट लेने के बजाय थोड़ी-थोड़ी देर पर कम डाइट लें।

इससे रात के समय न तो जंक फूड की इच्छा होगी और शरीर को पोषण भी मिलता रहेगा।

अक्सर रात की शिफ्ट में शरीर को डीहाइड्रेशन की दिक्कत अधिक होती है। रात हो या दिन, शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की जरूरत हमेशा रहती है।

ऐसे में आप खूब पानी पिएं जिससे शरीर के सारे टॉक्सिन निकल सकें और आप फिट रहें।

साइट्रिक एसिड व पानी युक्त फलों का सेवन रात की शिफ्ट में काम करने वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है। नाइट शिफ्ट में काम करने से तीन घंटे पहले शाम के वक्त इनका सेवन करें जिससे आप हाइड्रेटेड रहेंगे और स्ट्रेस नहीं बढ़ेगा।

आप चाहें तो काम के दौरान बीच-बीच में मेवे भी खा सकते हैं जो ऊर्जा भी देंगे और आपकी भूख भी शांत रखेंगे।

नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोगों की शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती है जिससे उन्हें सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में प्रतिदिन 20 मिनट व्यायाम आपको फिट रखने के लिए भी कुछ कम नहीं है।