बिस्तर पर जानें से पहले इन 7 आदतों से बरतें दूरी

रात का खाना अगर आप देर से खाते हैं और उसके बाद सीधे बिस्तर पर पड़ जाते हैं तो न सिर्फ आप मोटापे को निमंत्रण दे रहे हैं बल्कि स्लीप एपनिया और एसिड रिफलक्स जैसी समस्याओं को भी न्यौता देते हैं।

सोने से पहले देर तक अगर आप लैपटॉप या मोबाइल फोन सर्फ करते हैं तो इससे भी नींद प्रभावित हो सकती है। गैजेट्स से निकलने वाले सिग्नल मस्तिष्क को जागने का संकेत देते हैं जिससे नींद में दिक्कत होती है।

युवाओं के लिए च्यूइंग गम आदत से कम नहीं है। ऐसे में अगर आप सोने से पहले पेपमिंट फ्लेवर का च्यूइंग गम का सेवन करते हैं तो इसकी गंध आपकी नींद के लिए खतरा हो सकती है।

अगर आप देर रात सिगरेट या कॉफी का सेवन करते हैं तो उसमें मौजूद निकोटिन और कैफीन आपकी नींद उड़ाने के लिए काफी है। यह शरीर में तनाव का हार्मोन कोर्टिजोल बढ़ाता है जिससे अच्छी नींद नहीं हो सकती है।

रात में सोने से पहले अगर आप हाथ-पैर और चेहरा ठंडे पानी से धोते हैं तो इस आदत को बदल दें। सोने से पहले हमेशा हाथ-पैर और चेहरा गुनगुने पानी से साफ करें। इससे मांसपेशियों का तनाव दूर होगा और अच्छी नींद आएगी।

नींद नहीं आती तो दो पेग लगा लो। कुछ ऐसा सोचकर आप अगर सोने से पहले एल्कोहल का सेवन करते हैं तो अपनी इस आदत को बदलें। एल्कोहल के सेवन से शरीर का तनाव अधिक होता है और नींद में दिक्कत होती है।