बिस्तर पर पड़ते ही रोज करते हैं ये 5 गलतियां?

रात में देर से खाना और फिर तुरंत लेट जाना, अगर आपकी आदत कुछ ऐसी है तो जान लें कि यह आपके लिए मोटापे नामक खतरे की घंटी है।

खाने के तुरंत बाद सोने से शरीर में इन्सुलिन का स्तर बढ़ता है जिससे मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है और मोटापा बढ़ता है। सोने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन करना ही इसका विकल्प है।

फोन में अलार्म लगाकर सोते हैं, या लैपटॉप को बिस्तर पर ही छोड़कर सो जाते हैं। आपकी छोटी-छोटी लापरवाही सेहत से जुड़े कई खतरों की वजह हो सकती है।

इनसे निकलने वाली इलेक्ट्रोमैग्नेटिक किरणों से कोर्टिजोल नामक स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है ज‌िससे मोटाबा बढ़ सकता है।

फिटनेस के जोश में अगर आप देर शाम हेवी एक्सरसाइज करते हैं तो इससे नींद भी प्रभावित हो सकती है। इससे शरीर में मेलाटोनिन बढ़ता है जो तनाव देता है। लगातार इस प्रक्रिया से तनाव के कारण मोटापा बढ़ जाता है।

कार्डियोवास्कुलर कसरतें सोने से तीन घंटे पहले तक ही करनी चाहिए।

टीवी के सामने ही भोजन करना, घंटे तक बैठकर टीवी देखना या देर रात तक टीवी देखना, आपको ओवरडाइट और तनाल जैसी समस्याएं दे सकते हैं।

बेहतर होगा कि टीवी का समय निर्धारित करें और सोने के पहले टीवी के बजाय किताब पढ़ें या संगीत सुने।

शोधों की मानें तो सोने के दौरान हगल्की लाइट भी आपकी नींद पूरी तरह नहीं होने देती है। इससे अनिद्रा, मोटापा, अवसाद जैसी समस्याओं का रिस्क अधिक हो जाता है।