गर्दन में दर्द है, ये पांच एक्सरसाइज दर्द से तुरंत देंगे राहत

फिटनेस मैगजीन के मुताबिक गर्दन के सॉफ्ट टिश्यूज में खिचाव होने पर ये सख्त हो जाते हैं जिससे दर्द होने लगता है। कुछ आसान से एकसरसाइज से आपको दर्द में तुरंत राहत मिलेगी। सबसे पहले आप कुर्सी पर बैठे-बैठे दाएं हाथ को सिर पर रखिए और बाएं हाथ को बाएं पैर के घुटने पर। दाएं घुटने को देखते हुए धीर-धीरे सिर को इतना ऊपर उठाइए जितना मुमकिन हो। अब इसी क्रम को बायीं तरफ से दोहराइए। तीन से चार बार इस व्यायाम को करने से गर्दन के दर्द में तुरंत लाभ मिलता है।

कुर्सी पर सीधे बैठकर अपने दाएं हाथ को दाएं कंधे पर रखिए और बायां हाथ सिर पर रखिए। अब गर्दन को बायीं तरफ धीरे-धीरे करीब 30 सेकेंड तक झुकाइए। अब इसी क्रम को दूसरी तरफ से दोहराइए। इससे नेक पेन में तुरंत आराम मिलेगा।

इस एक्सरसाइज में भी जमीन पर उल्टे लेटे रहिए। चेहरे के सामने तौलिया रखकर उस पर चेहरे को टिका लीजिए और दोनों हाथों को फैलाकर टी शेप में कर लीजिए। ध्यान रहे कि ऐसा करते वक्त हाथ जमीन को छुएं नहीं। इस एक्सरसाइज को भी 2 से 3 सेट में करीब 15 बार करने पर गर्दन के दर्द से निजात मिलती है।

जमीन पर उलटा लेटकर अपने सिर को गर्दन के सहारे हवा में ऊपर उठाइए। सुरक्षा के लिए चेहरे के सामने जमीन पर आप तौलिए को फोल्ड करके रख सकते हैं। अब अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाकर इस तरह मुट्ठी बांध लीजिए कि अंगूठे आकाश की ओर रहे। हाथों को थोड़ा ऊपर उठाए रखिए। 2 से 3 सेट में करीब 15 बार इस एक्सरसाइज को करेंगे तो गर्दन का दर्द दूर हो जाएगा।