सेहत की बात: आखिर ओमेगा-3 को सेहत के लिए क्यों इतना जरूरी मानते हैं विशेषज्ञ, आपकी डाइट में है ये न्यूट्रिशन?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, डाइट से ओमेगा-3 की आसानी से पूर्ति हो सकती है। मछली, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स इसके अच्छे स्रोत हैं। ओमेगा-3 ट्राइग्लिसराइड्स यानी खून में मौजूद फैट को कम करने में भी मदद करता है। आइए जानते है कि ये शरीर के लिए इतना जरूरी क्यों माना जाता है?
 
दिल की सेहत के लिए फायदेमंद

अध्ययनों में ओमेगा-3 को ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर कम करने में फायदेमंद पाया गया है। मछली का नियमित रूप से संतुलित मात्रा में सेवन हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
 

• कुछ शोध बताते हैं कि पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 का सेवन ब्लड प्रेशर में कमी लाने में भी मदद कर सकता है। हालांकि इसके लिए नमक का सेवन कम करना, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद भी जरूरी है।

ब्रेन और आंखों के लिए फायदे

दिमाग और आंखों के रेटिना की कोशिकाओं पर भी ओमेगा-3 के लाभ देखे गए हैं। गर्भावस्था और शिशु के विकास के दौरान इसकी खास भूमिका होती है।
 

• ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक प्रमुख प्रकार डीएचए (डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड) मस्तिष्क और आंखों के रेटिना का अहम घटक है। पर्याप्त मात्रा में इसका सेवन मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली और आंखों की सेहत के लिए जरूरी है।
• ओमेगा-3 मस्तिष्क की कोशिकाओं की संरचना और उनके बीच संचार को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। वहीं, आंखों के रेटिना के सामान्य कामकाज में भी इसके लाभ हो सकते हैं।

इंफ्लेमेशन में लाभ

ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में सूजन से जुड़ी प्रक्रियाओं को कंट्रोल करने में भी लाभकारी हो सकता है। लंबे समय तक रहने वाला सूजन हृदय रोग और कुछ अन्य क्रोनिक बीमारियों का खतरा बढ़ाने वाला हो सकता है।
 

• अध्ययनों में पाया गया है कि ओमेगा-3 का सेवन रूमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी सूजन संबंधी बीमारी, जोड़ों के दर्द और अकड़न को कम करने में सहायक हो सकता है। 
• इसके लिए डाइट में फैट फिश, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स को शामिल किया जा सकता है। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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