जानना जरूरी: क्या रोज देर रात तक जागने से भी हो सकता है हार्मोन्स में असंतुलन? क्या हो सकती हैं दिक्कतें

देर से सोना क्यों नुकसानदायक है?

मेडिकल रिपोर्ट्स से पता चलता है कि शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। अगर आप रात में देर से सोते हैं तो इससे नींद की अवधि प्रभावित हो सकती है जिसका संपूर्ण स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर हो सकता है।
 

• हालांकि अगर आप देर से सोते है, लेकिन नियमित रूप से पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं, तो केवल सोने का समय ही पूरी समस्या नहीं है।
• जोखिम तब बढ़ जाता है जब नींद कम हो, सोने का समय रोज बदलता रहे या रात की शिफ्ट के कारण सर्केडियन रिदम बिगड़ने लगे।
• समय के साथ ये स्थितियां हार्मोन असंतुलन का कारण बन सकती हैं।

देर रात तक जागने से होने वाली हार्मोनल समस्याएं

अगर आप रात में देर तक जागते हैं तो इससे शरीर में कई तरह की हार्मोनल समस्याएं हो सकती है।
 

• मेलाटोनिन हार्मोन अच्छी नींद के लिए जरूरी है। रात में तेज रोशनी और मोबाइल या कंप्यूटर स्क्रीन का इस्तेमाल मेलाटोनिन के सामान्य स्राव को प्रभावित कर सकता है जिससे नींद प्रभावित हो सकती है।
• इसका कोर्टिसोल हार्मोन पर भी असर हो सकता है। यह हार्मोन शरीर की जागने की प्रक्रिया, तनाव प्रतिक्रिया और ऊर्जा के इस्तेमाल के लिए जरूरी है। अनियमित नींद और शरीर की जैविक घड़ी में गड़बड़ी इस लय को प्रभावित कर सकती है।
• इंसुलिन खून में ग्लूकोज यानी ब्लड शुगर को नियंत्रित करती है। लगातार नींद की कमी या गुणवत्ता की समस्या भी शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता घटा सकती है। इससे डायबिटीज का खतरा हो सकता है।

मेडिकल रिपोर्ट्स से पता चलता है कि नींद की कमी या देर तक जागने से  भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन भी प्रभावित हो सकते हैं। नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले घ्रेलिन और पेट भरा होने का संकेत देने वाले लेप्टिन के संतुलन में गड़बड़ी हो सकती है। इससे अधिक खाने और वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ सकता है। 

नींद और हार्मोन संतुलन के लिए सभी वयस्कों को रोजाना हर रात 7-9 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
 

• सोने और जागने का समय नियमित रखें।
• सोने से पहले मोबाइल और तेज रोशनी का इस्तेमाल कम करें।
• शाम के समय कैफीन का सेवन कम करें।
• दिन में नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें और सोने का वातावरण शांत रखें।
• अगर पर्याप्त नींद लेने के बावजूद लगातार थकान, दिन में अत्यधिक नींद या तेज खर्राटों की समस्या हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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