मधुमेह से डरें नहीं, बदलें अपनी जीवनशैली, आधा घंटे टहले और इन चीजों से बनाएं दूरी

 

शुगर की वजह से भी होता है दांतों में दर्द
मधुमेह के सामान्य लक्षणों में वजन का अचानक कम होने लगना, बार-बार पेशाब आना, भूख ज्यादा लगना, बार-बार इंफेक्शन होना, पैरों में झनझनाहट, जोड़ों में ंदर्द, कंधे में दर्द, कमर व पेढ़ू का अचानक बढ़ना शामिल हैं। दो साल पहले केजीएमयू में हुए शोध में यह बात भी सामने आई कि जिन मरीजों के दांत हिलते हैं, कटकटाने या झनझनाहट होती है, उनमें भी शुगर की अधिकता रहती है। 35 से 40 साल की उम्र होने पर हर छह माह में एक बार शुगर की जांच अनिवार्य रूप से करानी चाहिए। उन्होंने बताया कि सामान्य व्यक्ति की फास्टिंग शुगर लेवल 80 से 100 और पीपी 140 से नीचे रहे तो मधुमेह नियंत्रित माना जाता है। शुगर बढ़ा हुआ है तो कम से 30 मिनट तेेज गति से चलने की आदत डालें।
- डॉ. डी हिमांशु, केजीएमयू

 

दवा से ज्यादा एक्सरसाइज पर दें ध्यान
मधुमेह में दवा से ज्यादा एक्सरसाइज और अपनी लाइफस्टाइल दुरुस्त रखने की जरूरत होती है। देर रात तक जागना और खाली पेट रहना भी शुगर को बढ़ाता है। इसके असर को कम करने के लिए सुबह तेज गति से चलना चाहिए। टहलते वक्त गति इतनी तेज हो कि हार्ट बीट बढ़े और शरीर से पसीने छूटें। सुबह का नाश्ता ज्यादा लें और शाम का भोजन कम कर दें। - डॉ. विक्रम सिंह, लोहिया संस्थान

साइकिल चलाने से भी काबू में रहती है बीमारी
जो लोग साइकिल चलाते हैं, उनमें शुगर बढ़ने की आशंका न के बराबर होती है। इसलिए शुगर से बचने या इसे नियंत्रित रखने के लिए साइकिल जरूर चलाना चाहिए। सुबह-शाम कुछ देर टहलने और कुछ देर साइकिल चलाने से यह नियंत्रित हो जाती है। पेट को खाली नहीं रखना चाहिए। थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ खाते रहना चाहिए। तली-भुनी और बाजार की चीजों का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए। - डॉ. अनिल गंगवार, एसजीपीजीआई