कोरोना से ठीक होने पर इन आदतों को करें दिनचर्या में शामिल, तन- मन रहेगा स्वस्थ

 

Medically reviewed by Dr. Deepak Mahavar
डॉ दीपक माहवर, श्वास रोग विशेषज्ञ
सेंटर पॉइंट हॉस्पिटल, नागपुर
डिग्री- एम.बी.बी.एस, एम.डी, डी.एन.बी
अनुभव- 10 वर्ष
कई लोग ऐसे हैं जिन्हें कि कोरोना होने के बाद दोबारा कोरोना हो चुका है या लक्षण दिखाई दे रहे हैं। इसके पीछे कारण यह है कि लोग सोच रहे हैं कि हमें एक बार कोरोना हो चुका है, ऐसे में हमें वापिस कोरोना होने की संभावनाएं अब कम ही हैं लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं यदि पहली बार ध्यान नहीं रखा गया तो पूरी संभावना है कि यह फिर से हो जाए और इस बार ठीक होने में और भी अधिक समय लगे क्योंकि रोग-प्रतिरोधक क्षमता बहुत हद तक कम हो चुकी है। यदि कोरोना से ठीक होने के बाद आपने कुछ स्वस्थ आदतों को नहीं अपनाया तो संभव है कि छोटी- मोटी बीमारियां भी आपको होती रहें इसलिए अगली स्लाइड्स से जानिए कि स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में कौनसे परिवर्तन करना होंगे। 

कसरत
माना कि कोरोना होने के बाद शरीर में बहुत थकान महसूस होने लगती है लेकिन इसका यह अर्थ नहीं है कि आप कसरत ही न करें। कोरोना से ठीक होने के बाद आपको 20-30 मिनट कसरत तो करना ही चाहिए ताकि शरीर के भीतर रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से होता रहे और ऑक्सीजन लेवल भी संतुलित रहे। कसरत करने में यदि समस्या आ रही है तो प्रतिदिन थोड़ी देर तेज-तेज चलें। 

ऑक्सीजन लेवल बार-बार करें चेक
कोरोना से ठीक होने के बाद कई लोग तीन से चार दिन तक तो ऑक्सीजन लेवल को बराबर जांचते हैं लेकिन उसके बाद वे इसमें लापरवाही दिखाने लगते हैं जो कि बिल्कुल भी ठीक नहीं है क्योंकि भले ही कोरोना के दौरान आपको कोई लक्षण न दिखे हो लेकिन यह फेफड़ों को प्रभावित करता है तो कई बार बाद में समस्याएं बढ़ जाती है इसलिए बराबर ऑक्सीजन का स्तर देखते रहें। 

 

 

दिमाग वाले खेल खेलें 
कोरोना से ठीक होने के बाद बहुत जरूरी है कि आप शतरंज, सूडोकु, लूडो, वर्ग पहेली आदि चीजों में अपना ध्यान लगाएं, प्रतिदिन के लिए नियम बनाएं इससे आप दिमागी रूप से खुद को स्वस्थ महसूस करेंगे। कोरोना के बाद कई सारे लोग मानसिक रूप से खुद को कमजोर महसूस करने लगते हैं, जीवन को नाउम्मीदी से भर लेते हैं जो कि आपको स्वस्थ होने से रोकता है इसलिए दिमाग का इस्तेमाल होने वाले खेल खेलें। 

 

पोषक तत्वों का सेवन
कोरोना से ठीक होते ही कुछ भी खाना न शुरू कर दें। बाहर के खाने को और तले-गले को तो न ही कहें। प्रतिदिन प्यास न लगने पर भी आठ गिलास से अधिक पानी पिएं। रोज संतरे, पपीते जैसे फलों का सेवन करें। भूख न लगने पर एक साथ खाना न खाते हुए थोड़ा-थोड़ा करके दिनभर में खाना खाएं ताकि शरीर को खूब ऊर्जा मिलती रहे और कमजोरी की समस्या जल्दी दूर हो जाए। 
नोट- यह लेख सेंटर पॉइंट हॉस्पिटल के डॉक्टर दीपक माहवर से बातचीत के आधार पर तैयार किया गया है। डॉक्टर दीपक महावर पिछले 10 सालों से प्रैक्टिस कर रहे हैं। उन्होंने अपनी डिग्री एम.बी.बी.एस गवर्नमेंट कॉलेज एंड हॉस्पिटल, नागपुर से ली है।