अगर आप फिल्मी हीरो की तरह डोले बनाना चाहते हैं तो नियमित तौर पर इस कसरत को सिर्फ तीन करना फायदेमंद हो सकता है।
मेन्स हेल्थ में प्रकाशित इस कसरत में मीडियम वेट डंबल्स की मदद से आप अपने बाजुओं को मजबूत बना सकते हैं और डोले बढ़ा सकते हैं।
फिनेस एक्सपर्ट और द इम्पैक्ट नामक पुस्तक के लेखक टॉड डर्किन ने तीन मिनट की कसरत से बाइसेप्स और मसल्स को मजबूत बनाने का दावा किया है।
ध्यान रखें कि किसी भी तरह की वेट ट्रेनिंग कसरत के पहले कार्डियो एक्सरसाइज जरूरी है। हो सके तो किसी प्रशिक्षक के निर्देशानुसार इस कसरत को करें।