कोरोना संक्रमित मरीजों के रोज बढ़ते आंकड़े परेशान करने लगे हैं। कब कौन पॉजिटिव हो जाए, पता ही नहीं चलता। विशेषज्ञों का कहना है कि जब तक वैक्सीन नहीं आती, तब तक इसे रोक पाना मुश्किल है। ऐसे में अब मास्क लगाने, बार-बार हाथों को धोने और सोशल डिस्टेंसिंग के साथ कुछ और भी उपाय करने होंगे, जो इस लड़ाई में हमारे मददगार बनेंगे।
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कोरोना वायरस
- फोटो : सोशल मीडिया
इसके लिए ज्यादा कुछ खास नहीं करना है, बल्कि खान-पान और आदतों में थोड़ा बदलाव करना है। इन उपायों को अपनाने से फायदा यह होगा कि यदि आप किसी संक्रमित व्यक्ति के संपर्क में आ भी जाते हैं तो कोरोना को शुरुआत में कंट्रोल करने में काफी मदद मिलेगी। हालांकि यह उपाय कोविड-19 से बचने की गारंटी तो नहीं देते, लेकिन आपके शरीर को गंभीर स्थिति में जाने से जरूर रोक सकते हैं। यह उपाय तभी कारगर सिद्ध साबित होंगे, जब हम नियमित तौर पर मास्क पहनने व सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करेंगे। साथ ही हाथों को कुछ समय अंतराल बाद अच्छी तरह से धोते रहेंगे।
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प्रतीकात्मक तस्वीर
- फोटो : Pixabay
नियमित रूप से हल्दी वाले पानी का गरारा करें
जब तक कोरोना का प्रकोप है, तब तक गले को खराब न होने दें। ठंडी चीजों का फिलहाल परहेज करें। न तो फ्रिज का पानी पीएं और न ही आइसक्रीम खाएं। गले की खराश के लिए हल्दी वाले गुनगुने पानी का गरारा करें। इससे गले के संक्रमण का काम तमाम हो जाएगा। गरारे के लिए रात का वक्त सबसे मुफीद है क्योंकि दिन भर बाहर रहने से नाक व मुंह के माध्यम से माइक्रो कण गले में जमा होते हैं। गरारा करने से ये कण खत्म होंगे।
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सुबह की शुरुआत ऐसे करें
जब से कोरोना शुरू हुआ है तभी से शरीर को फिट बनाने की बात चल रही है। शुरुआत सुबह की चाय से करते हैं। जो लोग चाय नहीं पीते हैं, वह कुछ दिनों के लिए गुनगुना नींबू पानी लें। यह अपनी शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाएगा, जिससे संक्रमण के खिलाफ शरीर अच्छी तरह से लड़ सकेगा। सबको पता है कि नींबू विटामिन सी का अच्छा स्रोत है। जिन मरीजों में लक्षण नहीं हैं, उन्हें डाक्टरों की ओर से विटामिन सी की डोज लेने को कहा जा रहा है। यदि आप चाय पीते हैं तो सुबह की चाय को थोड़ा ट्विस्ट दें। उसमें अदरक, दालचीनी, लौंग, काली मिर्च और इलायची डालकर पीएं। अब उनकी बात, जो सुबह-सुबह ठंडा दूध या कोल्ड काफी पीते हैं। ऐसे लोग कुछ दिनों के लिए दूध में हल्दी डालकर पीएं। यह भी शरीर की इम्युनिटी बढ़ाता है।
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विटामिड डी की कमी न होने दें
कोरोना वायरस से संबंधित कई रिसर्च ने साबित किया है कि कोरोना वायरस से लड़ने में विटामिन डी का अहम रोल है। विटामिन डी शरीर की हड्डियों को मजबूत करने के साथ इम्यून सिस्टम, कोशिकाओं की वृद्धि और सूजन को कम करने में मदद करता है। कोरोना वायरस के संपर्क में आने से शरीर के अंदरूनी अंगों में सूजन बढ़ जाती है। ब्रिटेन की नेशनल हेल्थ सर्विस ने भी माना है कि महामारी के दौर में लोगों को हर दिन 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी लेनी चाहिए। विटामिन डी का अच्छा स्रोत धूप है लेकिन यह संभव नहीं है क्योंकि लोग बाहर नहीं निकल रहे हैं। विटामिन डी मछली, अंडा और अनाज में भी होता है, मगर इससे पूर्ति हो पाना संभव नहीं हो पाता इसलिए विटामिन डी का सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन इसे डाक्टर की सलाह के बिना कतई न लें। लंबे समय तक विटामिन डी की डोज लेना खतरनाक भी साबित हो सकता है। किडनी से पीड़ित मरीज के लिए दिक्कतें भी पैदा कर सकता है।
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कम से कम सात घंटे की नींद लें
कई विशेषज्ञों ने बताया है कि कोरोना से लड़ने के लिए पर्याप्त नींद लेना अनिवार्य है। नींद का सीधा असर दिलो दिमाग के साथ इम्युनिटी पर पड़ता है। इसलिए कम से कम सात से आठ घंटे की नींद जरूर लें। अच्छी नींद लेने से मन प्रसन्न रहेगा और इससे आप हेल्दी रहेंगे। अच्छी नींद के लिए यह जरूरी है कि अच्छा खाना खाएं। शरीर को चुस्त-दुरस्त रखें। समय पर खाना खाएं और भरपूर पानी पीएं।
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सांकेतिक तस्वीर
- फोटो : अमर उजाला
कोविड-19 से बचाव के लिए शरीर मजबूत होना चाहिए। हमारे खान-पान में बहुत से ऐसी चीजें जिनके खाने से शरीर के अंदरूनी हिस्से को मजबूत कर सकते हैं। अपने खाने में हल्दी की मात्रा जरूर सुनिश्चित करें। हल्दी में कुर्कमीन होता है, जो शरीर के अंगों की सूजन को कम करने का काम करता है। अपने भोजन में विटामिन ए और विटामिन सी को भी शामिल करें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कोरोना से सुरक्षित हो गए। यह चीजें आपके शरीर को मजबूत करेंगी, जो वायरस से लड़ने में मददगार साबित हो सकती हैं। साथ ही मास्क पहनने और सोशल डिस्टेंसिग का पालन अवश्य करना होगा। - प्रो. संतोष कुमार, यूरोलॉजी डिपार्टमेंट पीजीआई
सबसे जरूरी यह है कि लोगों को भरपूर नींद लेनी होगी। नींद बॉडी के हार्मोन और तनाव से जुड़ी हुई है इसलिए कोशिश करें कम से कम सात घंटे की नींद लें। मौसमी फल और सब्जियां जरूर खाएं। जो लोग बादाम, अखरोट खरीद सकते हैं, वे अपनी डाइट में इसे जरूर शामिल करें। न पानी ज्यादा पीएं और न ही कम। जरूरत से ज्यादा पानी पीने से एंजाइम कमजोर हो जाते हैं और पाचन की क्रिया गड़बड़ा जाती है। स्टीम के बजाए गरारे करें। इससे मुंह और गले के बैक्टीरिया बाहर आएंगे और गला भी ठीक रहेगा। - ईश्वर चंद्र, आयुर्वेद विशेषज्ञ