कूल्हों को सही आकार देने के लिए प्रतिदिन करें इन आसनों का अभ्यास

कूल्हों को सही आकार में लाने में उत्कटासन बहुत मददगार साबित होता है। आसन के दौरान शरीर का वजन विशेषकर पैरों, कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों पर रहता है। इस योग से कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस योग को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को उठाकर सिर के ऊपर ले जा कर जोड़ें। धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़े और कूल्हों को नीचे लाएं। इसके बाद घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाने का प्रयास करें। 
नौकासन
नियमित रूप से नौकासन करने से आपके शरीर को कई प्रकार के फायदे पहुंचते हैं। इस आसन के दौरान आपके शरीर का वजन कूल्हों पर आता है जिससे कि उन्हें सही आकार मिल सकता है। इसे करने के लिए दोनों पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और दोनों हाथों को जमीन पर रखें। दोनों पैरों को सीधा रखे करके ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रखें कि इस मुद्रा में पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से के बीच कमर पर 45 डिग्री का कोण बनेगा।

उष्ट्रासन

उष्ट्रासन में शरीर की आकृति किसी ऊंट के समान बनती है इसलिए इसे कैमल पोज भी कहा जाता है। इसे करने से हिप्स के कर्व बेहतर होते हैं। इसे करने के लिए आप सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं। अब घुटनों के बल सीधे खड़े हो जाएं। अब साँस को अन्दर लें और कमर के यहाँ से थोड़ा सा पीछे की ओर झुक जाएं। अब दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को छू लें। इसके बाद गर्दन को पीछे की ओर झुका लें।