विश्व भर में कोरोनावायरस के खौफ को देखते हुए लोग बचाव के अलग अलग तरीके प्रयोग में ला रहे हैं। वहीं चिकित्सकों को कहना है कि कोरोना के संक्रमण से बचना है तो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना जरूरी है। खानपान और दिनचर्या में बदलवा के साथ आप अपने शरीर की संक्रमण से लड़ने की शक्ति को बढ़ा सकते हैं। जानें आखिर कैसे आप शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं -
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sunlight
- फोटो : social media
हर रोज सेकें धूप
सूरज की किरणों में रोगनिवारक गुण होते हैं। जो आपके शरीर और त्वचा को विभिन्न रोगों से सुरक्षित रखती हैं। यही नहीं नियमित धूप सेकने से शरीर में श्वेत रक्त कणिकाएं पर्याप्त रूप में निर्मित होती हैं। इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। और आप स्वस्थ रहते हैं। यही नहीं, धूप सेकने से ब्लड सर्कुलेशन सही होता है इसलिए शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।
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Sun Bath
- फोटो : Pixabay
धूप में कुछ समय बिताने पर शरीर में सेरोटॉनिन नामक हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है जो तनाव व थकान को दूर करने में मदद करता है। सूरज की किरणें शरीर पर पड़ने से इस हार्मोन का निर्माण होता है और व्यक्ति की मानसिक स्थिति मजबूत होती है। साथ ही एंडोर्फिन नामक हार्मोन भी उच्च मात्रा में निर्मित होता है जो व्यक्ति को खुश रखने में मदद करता है। यदि आपको अनिद्रा की समस्या है तो भी चिकित्सक धूप सेंकने की सलाह देते हैं।
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गिलोय
आपकी रसोई में रखे मसाले भी आपके शरीर को सेहतमंद रखने में काम आते हैं। इनमें हल्दी, अदरक, लहसुन, लौंग, इलायची आदि का सेवन भोजन में आवश्यक रूप से करना चाहिए। ये सभी मसालों के सेवन से शरीर में कई प्रकार के संक्रमण से लड़ने की की शक्ति मिलती है। इसके अतिरिक्त तुलसी, गिलोय आदि का भी सेवन करना लाभदायक है।
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neem
नीम को सेहत का खजाना कहा जाता है। इसके छांव से लेकर पत्तियां फूल और छाल सभी इंसान के शरीर के लिए लाभदायक होती है। आपके आंगन में यदि नीम का पेड़ है तो आप कुछ देर उसके नीचे बैठें, गहरी सांस लें। चिकित्सक स्वस्थ रहने के लिए नीम की ताजा कोंपलों का सेवन करने की भी सलाह देते हैं।
कोरोनावायरस से बचाव के लिए सबसे पहले साफ सफाई जरूरी है। इसके अलावा आपके शरीर में संक्रमण से लड़ने की शक्ति को बढ़ाना जरूरी है। अपने खानपान और आदतों में मामूली बदलाव के जरिए आप अपने शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं। भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों। मौसमी फल और जूस का सेवन करें। इसके अतिरिक्त नियमित व्यायाम करें और आधा घंटा धूप में बैठें। अनावश्यक रुप से बाहर न जाएं, खाना खाने, बाहर से आने के बाद हाथ जरूर धोएं। -डॉ. तनुराज सिरोही फिजीशियन