बिना दवा के घर में ही ठीक करें बीपी, करें ये आसान उपाय

अगर कोई काफी दिनों से ब्लडप्रेसर की दवाइयां ले रहा हो और उसका बीपी ठीक न हो रहा हो तो उसे और ज्यादा ज्यादा दवाइयां खाने की जरूरत नहीं है। घर में ही ये 10 आसान उपाय करें जो बीपी में फायदेमंद हैं।

अगर आपको ब्लड पेसर या ऐसी कोई अन्य बीमारी में लाइफ स्टाइल (दिनचर्या) का बहुत बड़ा रोल होता है। ऐसे में यदि आप हेल्दी लाइफ स्टाइल अपने तो आपको बीपी जैसी बीमारियों के लिए दवाई खाने की जरूरत नहीं पड़ेगी। अगे की स्लाइडों में देखें बीपी ठीक करने के लिए जरूरी उपाए।

वजन कम करें
बीपी की समस्या अधिकांशतः उन्हीं लोगों में होती है जिनका वजन बढ़ा होता है। इसल‌िए बीपी से मुक्ति पाने के लिए वजन घटाने में ध्यान लगाएं। इसके लिए कम से कम वसा वाली चीजें खाएं और अन्य जरूरी उपाय भी करें।

रोज व्यायाम करें
बीपी पर नियंत्रण पाने के लिए दिन में कम से कम आधे घंटे तक व्यायाम या चलने फिरने वाले काम करें। व्यायाम करना शुरू करें तो फिर रोजाना करें क्योंकि बीच में बंद करने से आपका बीपी फिर से बढ़ सकता है।

हेल्दी डाइट लें
जब आपका वजन बढ़ा हो खासकर जब पीबी की समस्या हो तब आपके लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी हो जाता है। हेल्दी डाइट का मतलब खाने में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां और फल लेना और तेल और घी वाली चीजों को कम से कम लेना। इसके लिए आप अन्य जरूरी उपाय भी कर सकते हैं।

नमक कम लें
अगर आप अपने भोजन में नमक की मात्रा कम कर दें तो निश्चित तौर पर आपका बीपी कम होगा।

कम पिएं
अगर आपको शराब पीने की आदत है तो यह आपके लिए अच्छा भी है और बुरा भी। बीपी की अवस्‍था में यदि आप ज्यादा मात्रा में पीते हैं ‌तो इससे आपका बीपी और बढ़ेगा इसलिए बेहतर यह होगा कि आप कम से कम ‌पिएं।

स्मोकिंग
बीपी का एक कारण धूम्रपान करना भी है। यदि आपको बीपी की समस्या है तो आज से ही सिगरेट आदि पीना छोड़ दें। इससे आपके बीपी में सुधार होगा।

कॉफी कम पिएं
अगर आपको कॉफी पीने की आदत है तो इसकी मात्रा कम कर दें। संभव हो तो बीपी रहने तक कॉफी न पिएं। मायोक्लीनिक के  अनुसार, कॉफी में कैफीन होता है जो ब्लड प्रेसर को बढ़ाता है। इसलिए कैफीन वाले पदार्थों का सेवन कम करें।

आराम करें और तनाव मुक्त रहें
बीपी होने को नियंत्रण में रखने के लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त आराम करें और तनाव न लें। तनाव होने वाले कारणों का पता लगाएं और उससे मुक्ति पाएं। डॉक्टर से नियमित चेकअप कराएं और समस्या गंभीर होने पर सही डॉक्‍टर से संपर्क करें।