10-Minute Full Body Yoga: मानसून में लगातार बारिश, जलभराव और फिसलन के कारण रोजाना बाहर जाकर वॉक या एक्सरसाइज करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में फिटनेस रूटीन को पूरी तरह छोड़ने के बजाय घर के कमरे में ही कुछ मिनट योग के लिए निकाले जा सकते हैं।
अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको जिम, योगा मैट या किसी बड़े स्पेस की भी जरूरत नहीं होती। लगभग 10 मिनट का हल्का फुल बॉडी योग सेशन शरीर को स्ट्रेच करने, लंबे समय तक बैठे रहने के बाद जकड़न कम करने और दिनभर एक्टिव महसूस करने में मदद कर सकता है। इसे सुबह उठने के बाद, काम के बीच ब्रेक में या शाम को घर पर किया जा सकता है।
खासकर बारिश के दिनों में जब बाहर निकलना मुश्किल हो, यह एक आसान इनडोर रूटीन बन सकता है। हालांकि योग करते समय अपनी क्षमता के अनुसार ही अभ्यास करें और दर्द या चक्कर महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं।
मानसून में योग करते समय ध्यान रखें
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फर्श सूखा और फिसलन-रहित रखें।
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शुरुआत हमेशा हल्के वार्म-अप से करें।
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पहली बार कठिन योगासन करने की कोशिश न करें।
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किसी चोट या विशेष स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में विशेषज्ञ से सलाह लें।
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दर्द, चक्कर या सांस लेने में परेशानी हो तो अभ्यास रोक दें।
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10 मिनट के रूटीन को अपनी सुविधा के अनुसार धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।