वो दस काम जिनसे आप हो जाएंगे एकदम 'हैप्पी एंड हेल्दी'

खुशगवार जिंदगी की चाह रखते हैं तो ये दस काम आपके जीवन में जबरदस्त परिवर्तन ला सकते हैं। देखें...

बेहद बिजी जिंदगी में खुद के लिए समय निकालना कठिन है, लेकिन बहुत से जानकार मानते हैं कि अगर आप कभी-कभार ही सही, खुद से ही खाना बनाते हैं तो काफी हद तनावमुक्त होंगे। बड़ा फायदा ये भी है कि आप बाहर के तेल-मसालों और बासी खाने से बचकर खुद के हाथों से पकाया हुआ हाईजीनिक खाना खाएंगे।

अगर आप नौकरीपेशा हैं या खुद का बिजनेस करते हैं तो 12-14 घंटे काम में लगना आम बात है। ऐसे में जो थकान होती है उसे तो पूछिए मत। थकान को भगाने के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है। जानकारों की मानें तो पूरे शरीर के टिश्यूज को रिपेयर होने में कम से कम 6 घंटे की बिना अड़चन वाली नींद चाहिए होती है। इसलिए अच्छी नींद लें।

अब बिजी लाइफ में जिम जाने का वक्त तो मिलता नहीं है। इसलिए जब भी मौका मिले, पैदल चलें। लिफ्ट वगैरह को अवॉइड करें। जहां भी हों सीढ़ियां चढ़ें। कॉफी ब्रेक की जगह छोटी सी वॉक को चुन सकते हैं। फोन पर बात करते हुए वॉक करें। इससे आपकी एक्सरसाइज भी हो जाएगी और आप चुस्त-दुरुस्त भी रहेंगे।

सब जानते हैं कि भोजन से हमें ऊर्जा मिलती है। फिर भी लाइफ बिजी हो तो लापरवाही हो ही जाती है। इसलिए कोशिश ये रहे कि हर दिन की शुरुआत हेल्दी नाश्ते से हो। जानकार बताते हैं कि लंच और डिनर के मुकाबले दिन की सबसे ज्यादा कैलोरी नाश्ते से मिलें तो ये सेहत के लिए अच्छा है। नाश्ता अच्छा हो तो आप दिनभर एनर्जेटिक और एक्टिव रहते हैं।

फटाफट काम और फटाफट खाना वाली आदत शरीर का बुरा हाल करती है। लोग जल्बाजी में फास्ट फूड और जंक फूड खा लेते हैं। जो कि लाख बीमारियों की जड़ हैं। कोशिश करें कि जंक फूड के बजाए खूब फल और सब्जियां खाएं। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, मिनरल, आयरन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। जो सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं।

जितना जरूरी शरीर के लिए खाना है, उतना ही जरूरी खाने को सही वक्त पर खाना है। अमूमन दिन में तीन भोजन लेते हैं। इसलिए कोशिश करें कि सुबह का नाश्ता 7-8 बजे तक हो जाए। लंच के लिए दोपहर के 12 बजे से 2 बजे तक का टाइम परफैक्ट है। डिनर शाम के 7-9 बजे के बीच ले लेना चाहिए। अगर आप सोने से करीब 2 घंटे पहले डिनर करेंगे तो ज्यादा फायदे में रहेंगे।

शराब पीते हैं तो कम कर दें। एल्कोहल से बॉडी डिहाइड्रेट होती है जिससे शरीर में जरूरी पानी का संतुलन बिगड़ता है। इसके अलावा ज्यादा शराब पीने से सोशल बिहेवियर भी बदलता है जो कई दफा गले की हड्डी बन जाता है। इसकी जगह आप सॉफ्टड्रिंक या सोडा पिएं। फलों का जूस तो लाजवाब रहेगा।

एल्कोहल, सोडा से भी बेहतर पानी है। इसलिए पानी खूब पिएं। दिन में कम से कम 4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। पानी हाजमें को सही करता है, त्वचा में जरूरी नमी बनाए रखता है। शरीर का तापमान ठीक रखता है। वजन घटाने में भी मदद करता है।

इन दिनों धूप तेज होती है, लेकिन सुबह सूरज उगते वक्त धूप ली जा सकती है। धूप से मिलने वाली विटामिन डी से शरीर को ढेरों बीमारियों से निजात मिलती है। 

और सबसे जरूरी ये है कि आप खुद के साथ कुछ वक्त गुजारें। दुनिया की तमाम बातों को भुला दें और कुछ वक्त के लिए आराम से अपने में खो जाएं। बच्चों के साथ खेलें। बुजुर्गों के साथ वक्त बिताएं। प्रकृति को निहारे और महसूस करें। आप पाएंगे कि एक पॉजिटिव एनर्जी से आप सराबोर हो रहे हैं।

सोर्स-wonderslist.com