World Hypertension Day: हाइपरटेंशन की समस्या से दूर रहने के लिए अपने डाइट पर दें विशेष ध्यान

हाइपरटेंशन यानी उच्च रक्तचाप बहुत ही घातक बीमारी है। यह समस्या अनियमित खानपान और खराब जीवनशैली के कारण होती है। हाइपरटेंशन की वजह से हार्ट फेल्योर और किडनी फेल्योर होने की संभावना बढ़ जाती है। हाइपरटेंशन के प्रति लोगों को जागरूक करने के लिए हर साल 17 मई को वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे मनाया जाता है। अगर अपने जीवनशैली में सही बदलाव लाते हुए डाइट में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा लेते हैं तो आप अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में डाइट कैसी होनी चाहिए...

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। पालक और पत्तेदार सब्जियां को खाना चाहिए। वहीं फल में आपको केला, तरबूज, खुबानी और जामुन खाना चाहिए। इसके साथ ही कम चिकनाई वाली दही और एवोकैडो की सब्जी खानी चाहिए। इसके अलावा ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए अपनी डाइट में मछली को भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो कि सेहत के लिए लाभकारी होता है।

हाइपरटेंशन की समस्या होने पर बाहर के खाने से बचना चाहिए और पैकेट बंद खाना एकदम बंद कर देना चाहिए। आपको अपनी डाइट में ताजा सब्जी और फलों को शामिल करना चाहिए। अगर आप अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना चाहते हैं तो नमक के साथ ही चीनी और रेड मीट का सेवन बंद कर दें और ट्रांस फैट की भी मात्रा कम से कम लेनी चाहिए।

सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है कि आपका ब्लडप्रेशर 90 और 120 मिलीमीटर के बीच रहे। इससे ज्यादा ब्लड प्रेशर होने पर व्यक्ति हाइपरटेंशन का शिकार हो जाता है। हाइपरटेंशन हमारी कोरोनरी आर्टरी की परतों को नुकसान पहुंचाता है। इसकी वजह से हमारे दिमाग से लेकर किडनी तक को क्षति पहुंच सकती है।

हाई ब्लड प्रेशर होने पर ब्लड धमनियों (आर्टरी) की साइड की परतों को तेजी से हिट करता है। इसकी वजह से धमनियों की परतों को नुकसान पहुंचता है। वो क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। धमनियों में होने वाले इस नुकसान से रुकावट आ जाती है। काफी लंबे वक्त से हाइपरटेंशन होने पर हार्ट की मांसपेशियों में कमज़ोरी आ जाती है। हार्ट फेल होने की संभावना बढ़ जाती है।