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सलाह: तनाव और ब्लड प्रेशर कम करने में बेहद कारगर हैं यह आसान उपाय, हावर्ड विशेषज्ञों का दावा

Mon, 12 Jul 2021 02:54 PM IST
Abhilash Srivastava हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
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तनाव और ब्लड प्रेशर का संबंध (सांकेतिक तस्वीर) - फोटो : Social media
कोरोना का यह समय तमाम तरह की अनिश्चितताओं से भरा हुआ है। कोरोना के कारण समाज में मचे हाहाकार, बेरोजगारी और आर्थिक संकट ने लोगों को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रभावित किया है। आलम यह है कि ज्यादातर लोग तनाव और चिंता जैसी समस्याओं के शिकार हो गए हैं। तनाव की स्थिति स्वाभाविक रूप से ब्लड प्रेशर को प्रभावित करती है। इस तरह की समस्या का लंबे समय तक बने रहने का असर लोगों को हृदय के स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है।
कई रिपोर्ट्स कहते हैं कि वैसे तो इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि तनाव की स्थिति किसी व्यक्ति में दीर्घकालिक उच्च रक्तचाप का कारण बनती हो, लेकिन इस तरफ ध्यान न देना और तनाव की समस्या लंबे समय तक बने रहने के कारण लोगों में हाई ब्लड-प्रेशर, दिल का दौरा पड़ने और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। डॉक्टर कहते हैं कि जब कोई व्यक्ति तनाव की स्थिति में होता है तो शरीर में ऐसे हार्मोन का उत्पादन होता है जो ब्लड प्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ा देते हैं। इसके कारण दिल तेजी से धड़कता है और रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, ऐसी स्थितियां हृदय रोगों को बढ़ावा दे सकती हैं।
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हाई ब्लड प्रेशर से बचने का करें प्रयास (प्रतीकात्मक तस्वीर) - फोटो : iStock
तनाव और ब्लड प्रेशर की समस्या
यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, तनाव सीधेतौर पर हाई ब्लड प्रेशर का कारण नहीं बनता है, हालांकि इसके कारण रक्तचाप में बार-बार होने वाली वृद्धि के कारण कुछ समय बाद हाई ब्लड प्रेशर की समस्या जरूर हो सकती है। एक अन्य अध्ययन के मुताबिक लंबे समय तक तनाव का शिकार रहने वाले लोगों में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या का खतरा अधिक हो सकता है। हार्वर्ड एजुकेशन की एक रिपोर्ट के अनुसार, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और उसके इलाज के समय तनाव की स्थितियों का इलाज भी जरूरी होता है। आइए इस लेख में ऐसे ही कुछ तरीकों के बारे में जानते हैं जिनकी मदद से तनाव कम करने के साथ हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को नियंत्रित करने में भी सफलता मिल सकती है।
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अच्छी नींद में छिपे हैं सेहत के राज - फोटो : iStock
पर्याप्त नींद सभी के लिए जरूरी
डॉक्टरों के मुताबिक शरीर को स्व्स्थ रखने के लिए नींद पूरी होना बेहद जरूरी है। अपर्याप्त या खराब-गुणवत्ता वाली नींद, कई तरह की समस्याओं का कारण बन सकती है। नींद की कमी आपके मूड, मानसिक सतर्कता, ऊर्जा के स्तर और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए रोजाना सभी लोगों को 7-8 घंटे की नींद जरूर पूरी करनी चाहिए। नींद की कमी तनाव की समस्या को और गंभीर बना सकती है।

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मानसिक सेहत के बेहद फायदेमंद है ध्यान (प्रतीकात्मक तस्वीर) - फोटो : iStock
योग और मेडिटेशन
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक योग और मेडिटेशन जैसी आदतें शरीर को आंतरिक मजबूती देने के साथ आपको आराम महसूस कराने में मदद करती हैं। मेडिटेशन और योग अभ्यास तनाव और चिंता जैसी मानसिक समस्याओं को ठीक करने में बेहद कारगर मानी जाती हैं। अध्ययनों के मुताबिक इन उपायों के माध्यम से आप सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को 5 मिलीमीटर मर्करी (मिमी एचजी) तक कम कर सकते हैं। प्राणायाम और गहरी सांस वाले व्यायाम शरीर को आराम की अनुभूति देते हैं।
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स्वस्थ जीवन और पौष्टिक आहार का संबंध (प्रतीकात्मक तस्वीर) - फोटो : iStock
स्वस्थ और पौष्टिक आहार जरूरी
डॉक्टरों के मुताबिक सभी लोगों को आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन, स्वस्थ वसा वाली चीजों को शामिल करना चाहिए। यह चीजें रक्तचाप को 11 मिमी एचजी तक कम करने में मदद कर सकती हैं। इस तरह के डाइट प्लान को डैश डाइट के रूप में जाना जाता है। हालांकि सभी लोगों के स्वास्थ्य के आधार पर यह आहार आहार अलग-अलग हो सकते हैं, अपने लिए उचित आहार का चयन करने के लिए किसी आहार या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।  तनाव और ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए भोजन में सोडियम की मात्रा को कम रखने का प्रयास करें। 

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स्रोत और संदर्भ: 
reduce stress and keep blood pressure down

अस्वीकरण नोट: यह लेख हार्वड एजुकेशन में तनाव और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के उपायों के बारे में दी गई जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।  लेख में शामिल सूचना व तथ्य आपकी जागरूकता और जानकारी बढ़ाने के लिए साझा किए गए हैं। इस संबंध में ज्यादा जानकारी के लिए आप अपने चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं। 
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