सलाह: उम्र बढ़ने के साथ वजन को नियंत्रित रखने पर दें ध्यान वरना घेर सकती हैं कई बीमारियां, ये तरीके हैं कारगर

उम्र बढ़ने के साथ स्वास्थ्य संबंधी कई तरह की चुनौतियां भी बढ़ने लगती हैं। त्वचा, हड्डी और मांसपेशियों में कमजोरी से लेकर मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट की समस्या 50 साल की आयु के बाद आम है, यही कारण है कि सभी लोगों को कम आयु से ही सेहत का ख्याल रखने की सलाह दी जाती है, जिससे इस तरह की दिक्कतों को आगे बढ़ाया जा सके। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक 50  की आयु के बाद लोगों को सेहतमंद बने रहने के लिए शरीर के वजन को नियंत्रित रखने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। बढ़ा हुआ वजन हृदय रोग, डायबिटीज, गठिया और शारीरिक निष्क्रियता जैसी कई तरह की दिक्कतों को बढ़ा सकता है। वजन को नियंत्रित रखने के लिए शारीरिक गतिविधियों की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं वैसे तो उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म रेट कम होने लगता है, हालांकि यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और वजन को नियंत्रित रखते हैं तो मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बनाए रख सकते हैं। मेटाबॉलिज्म रेट कम होने से स्वास्थ्य पर कई तरह के नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। मसलन अगर आप बढ़ती उम्र के साथ अपने वजन को नियंत्रित रखने में सफल हो जाते हैं तो स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। आइए आगे की स्लाइडों में जानते हैं कि 50 की आयु में वजन को नियंत्रित बनाए रखने के लिए क्या-क्या उपाय करना आपके लिए सहायक हो सकता है?

वजन बढ़ने के साथ बढ़ जाती हैं बीमारियां
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, वजन बढ़ना हर उम्र वाले लोगों की सेहत के लिए गंभीर चुनौतियां पैदा कर सकता है, उम्र के साथ यह समस्या और भी गंभीर मुसीबतों का कारण बनती है। 50 की आयु के बाद यदि आपका वजन अधिक है तो गठिया और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। शरीर का पूरा भार घुटनों पर होता है, ऐसे में वजन के अनियंत्रित रहने से आपका चलना-उठना भी दुस्वार हो जाता है। बढ़ा हुआ वजन हृदय रोग के जोखिमों को भी बढ़ा देता है। 

आहार का रखें विशेष ध्यान
स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, बुजुर्ग हों या युवा, सभी लोगों को स्वस्थ आहार का सेवन सुनिश्चित करना चाहिए। विशेषतौर पर बुजुर्गों में होने वाली कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने और वजन को नियंत्रित रखने में आहार की महत्वपूर्ण भूमिका मानी जाती है। इसके लिए किसी आहार विशेषज्ञ से अपनी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर आहार की सूची बनवा लें। इसके अलावा फाइबर और प्रोटीन वाली चीजों का सेवन अधिक करें।

शरीर को निष्क्रिय होने से बचाएं
उम्र बढ़ने के साथ लोग शरीर को अधिक आराम देने को फायदेमंद मानते हैं, हालांकि स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता के कारण वजन बढ़ सकता है। इसलिए वजन को नियंत्रित रखने के लिए रोजाना वॉक जरूर करें। वॉक करने से हड्डियों, जोड़ों, मांसपेशियों का अभ्यास होता रहता है जिससे यह अंग तो स्वस्थ रहते ही हैं साथ ही वजन भी नहीं बढ़ता है। शारीरिक निष्क्रियता कुछ ही समय में आपको कई तरह के रोगों से घेर सकती है।

पर्याप्त आराम और नींद
50 की आयु वाले लोगों को वजन को नियंत्रित रखने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आप दिनभर चलते रहे या योग-व्यायाम करते रहें। ऐसे लोगों को शारीरिक सक्रियता के साथ-साथ पर्याप्त आराम और नींद लेना भी जरूरी होता है।  नींद यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि शरीर को अपने इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए पर्याप्त आराम मिले ।प्रतिदिन 6-8 घंटे की निर्बाध नींद सुनिश्चित करें। नींद की कमी के कारण मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर हो सकता है।