रक्तचाप के अनियंत्रित होने की समस्या से आजकल बहुत से लोग परेशान हैं। घर के किसी न किसी सदस्य को तो ये समस्या होती ही है जिसका मुख्य कारण है मोटापा व तनाव। कोरोनाकाल में तनाव बहुत बढ़ चुका है। ऐसे में रक्तचाप को नियंत्रित करना मुश्किल हो रहा है। कभी भी अचानक ही रक्तचाप बढ़ जाता है और व्यक्ति मुश्किल में पड़ जाता है लेकिन कुछ सामान्य कसरतों को करके आप इसे आसानी से नियंत्रित कर सकेंगे। आइए जानते हैं ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने वाली सामान्य कसरतें।
ब्रिस्क वॉक
ब्लड प्रेशर को कम करने की शानदार एक्सरसाइज ब्रिस्क वॉक है। तेज चलकर आसानी से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। इस कसरतको करने से ब्लड वेसल्स की हार्डनेस को कम किया जा सकता है जो कि ब्लड प्रेशर को कम करती हैं, ताकि रक्त प्रवाह सही बना रहे। ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के साथ ही इससे कैलोरी भी बर्न होती है और वजन भी कम होता है इसलिए दिन में एक बार 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक जरूर करें।
स्ट्रेचिंग
उच्च रक्तचाप के मरीजों के लिए स्ट्रेचिंग बहुत लाभकारी है, जो कि शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचा सकता है। स्ट्रेचिंग से तनाव से राहत मिलती है, जो कि हाई ब्लड प्रेशर का मुख्य कारण बनता है। इसे करने से मसल्स स्ट्रेच होते हैं जिससे कि शरीर का ब्लड फ्लो सुधरने लगता है और हाई बल्ड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
गृहकार्य
ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए घर के काम करना बहुत लाभदायक होता है। बागवानी, सफाई, किचन का काम, मार्केट से सामान लाना आदि करने से आपका शरीर सक्रिय रहेगा और बॉडी मूवमेंट भी ठीक रहेगा इसलिए इन्हें अपनी दिनचर्या से अलग न करें। घर के काम करके आप खुद को व्यस्त रहेंगे तो चिंता नहीं करेंगे, साथ ही आप मोटापे पर भी नियंत्रित कर सकेंगे जिससे कि आपका ब्लड प्रेशर कभी भी यूं ही नहीं बढ़ेगा।