सहारनपुर। कोरोना संक्रमण को लेकर लोगों में दहशत का माहौल है, लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है, जो लोग पॉजिटिव आए हैं और होम आइसोलेट हैं, उनके लिए तीन योग क्रियाएं फायदेमंद साबित होंगी। इसके लिए कुछ नियम भी अपनाने होंगे, जिनसे फेफड़ों के साथ पूरा शरीर मजबूत होगा और सकारात्मक ऊर्जा भी बढ़ेगी। इनके जरिए आठ से दस दिन में व्यक्ति स्वस्थ हो सकता है। इसके अलावा सामान्य व्यक्ति भी बचाव के लिए प्रतिदिन इन नियमों को अपनाए तो स्वस्थ रहेगा। इसी को लेकर योगाचार्य योगी गुलशन कुमार, जिला अस्पताल से डा. कर्मवीर से बातचीत के आधार पर अमर उजाला की रिपोर्ट।
यह योग क्रियाएं पहुंचाएंगी फायदा
ताड़ासन: दोनों हाथ ऊपर करते हुए लंबी सांस लें और फिर हाथ नीचे करते हुए धीरे-धीरे सांस को छोड़ दें। प्रतिदिन 25 से 30 बार सुबह और शाम के समय ऐसा करें। इससे फेफड़ों को ज्यादा ऑक्सीजन मिलेगी।
भुजंगासन:- दोनों हाथ कंधों के नीच रखकर पेट के बल उल्टा लेट जाएं। सिर और छाती को सांस लेेते हुए ऊपर उठाएं। कुछ सेकेंड सांस रोकें और फिर छोड़ दें। इससे निष्क्रय फेफड़े भी काम करने लगेंगे।
प्राणायाम और मेडिटेशन: पहले एक नाक की छिद्र से सांस ले और दूसरे से छोड़ दें। इसके बाद दोनों छिद्रों से सांस लेकर धीरे-धीरे छोड़ दें। रोजाना 15 से 20 मिनट ऐसा करने से फेफड़े मजबूत होंगे। इसके अलावा मेडिटेशन करने से सकारात्मक उर्जा आएगी, जिससे मानसिक रूप से व्यक्ति स्वस्थ होगा।
इन बातों का भी रखें ध्यान
- कमरे का दरवाजा बंद रखें, लेकिन कमरे में खिड़की और रोशनदान जरूर होना चाहिए।
- खाने-पीने के सामान देने का कार्य परिवार के युवा सदस्य से कराएं।
- इस्तेमाल किए मास्क को सैनिटाइज कर पॉलिथीन में बंद रखकर ही डिस्पोजल करें। कहीं खुले में न डालें।
- दिन में तीन से चार बार गर्म पानी की भाप लें। ऑक्सीमीटर ऑक्सीजन का लेवल कम से तीन से चार बार चेक करें। ऑक्सीजन सिलिंडर कमरे में जरूर रखें।
- थर्मामीटर से शरीर का तापमान नापते रहें। चिकित्सक की सलाह के अनुसार ही दवा का सेवन करें।
- विटामिन सी और जिंक वाली पदार्थ जैसे नींबू पानी, संतरे, अंडे, केले और नारियल पानी लेते रहें। हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें। कीवी का फल खाएं। इसके अलावा मखाने, बादाम, काजू, पिस्ता भी खाएं।
- कमरे के अंदर 20 से 25 मिनट जरूर टहलें। गर्म पानी और चाय का सेवन करें।