गर्भावस्था के दौरान करें यह 3 आसन , प्रसव के समय नहीं होगी परेशानी

क्या आप जानते है कि गर्भावास्था के दौरान योग करना चाहिए ?  गर्भावस्था के दौरान योग करने से हम कई बीमारियों के सकंट से बच सकते हैं। इसके अलावा योग करने से न केवल मां बल्कि बच्चा भी स्वस्थ रहता है। ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप गर्भास्वथा के दौरान कर सकती हैं। यह आसन बेहद ही सरल आसन है। आइए जानते हैं गर्भावस्था के दौरान किए जाने वाले आसन के बारे में। 

इस आसन को गर्भवती महिलाएं शुरुआती महीने में कर सकती हैं। पर्यांकासन एक बेहद ही सरल आसन है। इस आसन को करने केे लिए सबसे पहले दरी या चटाई बिछा लें। अब दरी पर आप पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को सीधा रखें। ध्यान रहें कि आपके घुटने एक साथ ही होने चाहिए। अब आप अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और कोशिश करें कि आपके पैर के पंजे आपकी जांघ को छू पाएं। अब इस अवस्था में थोड़ी देर रहें। लेकिन ध्यान रहें कि अपनी क्षमता अनुसार ही इस आसन को करें। पर्यांकासन को करने से जांघ और पेट की समस्या कम होती है। यही नहीं इसके अतिरिक्त इस आसन को करने से मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अगर आप इस आसन को नियमित रुप से करेंगी तो प्रसव के समय आपको तकलीफ कम होगी। लेकिन यह आसन आप किसी की देख रेख में ही करें तो बेहतर होगा। 

भ्रदासन को गर्भवती महिला आसानी से कर सकती हैं। भद्रासन को बटरफ्लाई पोज भी कहा जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह आसन की मुद्रा तितली जैसी होती है। इस आसन को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को नमस्ते की अवस्था में रख लें। इस अवस्था में आपकी पीठ बिल्कुल सीधी रहनी चाहिए । अब अपने घुटनों को फैला लें और अपने हाथों से  पंजे पकड़ने की कोशिश करें। करीब 2-5 मिनट तक आप इस अवस्था में रह सकते हैं। इस आसन को करने से पेट की मासंपेशिया में कसाव आने लगता है। 

यस्तिकासन गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है। इस आसन को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने पैरों को एक-दूसरे के साथ चिपका कर रखें। अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को उठाकर सर की तरफ रख लें। इस आसन को आप 3-4 थोड़ी देर रुक  कर कर सकते हैं। यस्तिकासन करने से शरीर का आकार सही बना रहता है। इसके अतिरिक्त यस्तिकासन करने से तनाव भी कम होता है।