Yoga Tips: गर्भावस्था में योगासन करते समय रखें इन बातों का ध्यान, प्रसव के दौरान समस्याएं होंगी कम

गर्भावस्था में कौन सा योग करें?

अगर महिला गर्भवती हैं तो उसे हर तरह के योग नहीं करने चाहिए। एक ट्रेंड योगा इंस्ट्रक्टर की सलाह से ही योग करें। वैसे गर्भावस्था में पेट पर बल पड़ने वाले और पेट पर खिंचाव करने वाले योगासनों से बचना चाहिए। यानी गर्भवती को चक्रासन, भुजंगासन, हलासन, धनुरासन आदि नहीं करने चाहिए।

योगासन कर रही गर्भवती के लिए सलाह

-गर्भावस्था के शुरुआती तीन महीनों में खड़े होकर किए जाने वाले योगासन कर सकती हैं। वो योगासन करें जो पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और शरीर में रक्त का संचार अच्छे से करें। इन योगासनों के अभ्यास से पैरों में होने वाली सूजन और अकड़न को भी कम किया जा सकता है।

-गर्भावस्था के तीन महीनों के बाद ऐसे योगासनों से बचना चाहिए जो थका देने वाले या अधिक फुर्तीले हों। इस दौरान गर्भवती प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास कर सकती हैं।

-वहीं गर्भावस्था के चौथे और पांचवे महीने में योगासन को बंद कर दें। गर्भवती के लिए ये अवधि सबसे महत्वपूर्ण और नाजुक होती है। इसलिए डॉक्टर की सलाह के आधार पर ही योग या व्यायाम करें।

-गर्भावस्था की शुरुआत में ऐसे योग करने चाहिए जो आपके कंधों और कमर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाएं। अपने शरीर की क्षमता के मुताबिक योग करना चाहिए।

-ध्यान दें कि गर्भवती के लिए ये समय बहुत नाजुक होता है, इसलिए किसी भी योग, एक्सरसाइज आदि को करने से पहले डॉक्टर की सलाह और योग गुरु की देखरेख में ही योगासन करना चाहिए। नेट या यूट्यूब का सहारा न लें।
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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।