आहार में करें सुधार
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मजबूत हड्डियों के लिए 'सही पोषण' का फॉर्मूला
हड्डियों को अंदर से फौलादी बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में सुधार करें।
- कैल्शियम के भरपूर चीजें जैसे दूध, दही, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियां नियमित खाएं। रागी कैल्शियम का एक बेहतरीन पारंपरिक स्रोत है, इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
- विटामिन डी और धूप भी जरूरी है। सुबह की गुनगुनी धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा और नेचुरल सोर्स है, जो हड्डियों में कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने के लिए जरूरी है।
- हड्डियों और टिश्यूज की मरम्मत के लिए प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें खाएं।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। पानी जोड़ों में जरूरी नमी और चिकनाई (Lubrication) बनाए रखता है, जिससे घर्षण कम होता है।
क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
सीनियर ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. कौशल कांत मिश्रा कहते हैं, कोविड-19 महामारी के बाद दुनिया भर में कम उम्र के मरीजों में हिप रिप्लेसमेंट के मामलों में अप्रत्याशित वृद्धि देखी गई है। इसका सबसे बड़ा कारण कोरोना के गंभीर मरीजों के इलाज के दौरान स्टेरॉयड का अत्यधिक उपयोग रहा।
दरअसल, स्टेरॉयड के कारण कूल्हे की हड्डी (फेमोरल हेड) तक होने वाला ब्लड सर्कुलेशन (रक्त प्रवाह) बाधित या कम हो जाता है। इस मेडिकल कंडीशन को एवैस्कुलर नेक्रोसिस कहा जाता है। इसमें हड्डी अंदर से सूखने, कमजोर होने और क्षतिग्रस्त होने लगती है, जो आगे चलकर हिप आर्थराइटिस और हिप रिप्लेसमेंट का मुख्य कारण बनती है। इससे बचाव के लिए युवाओं को नियमित साइक्लिंग, जॉगिंग, टहलना और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनानी चाहिए ताकि जोड़ों में रक्त का प्रवाह बेहतर बना रहे।
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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।
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