Health Tips: शारीरिक-मानसिक फिटनेस के लिए बहुत आवश्यक है वॉकिंग, पर कहीं आप भी तो नहीं करते हैं ऐसी गलतियां?

शरीर को स्वस्थ और फिट बनाए रखने के लिए नियमित रूप से योग और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम करने से शारीरिक सक्रियता बढ़ती है जिससे अंगों में रक्त का संचार ठीक रहने के साथ मांसपेशियां स्वस्थ बनी रहती हैं। हालांकि समय के अभाव में ज्यादातर लोगों के लिए रोजाना व्यायाम कर पाना थोड़ा कठिन हो जाता है, ऐसे लोगों के लिए नियमित रूप से वॉक करने की आदत बनाना भी बहुत फायदेमंद हो सकता है।

वॉक करने या चलने की आदत, शरीर की लगभग सभी बड़ी मांसपेशियों में सक्रियता बढ़ाने के साथ फिटनेस को ठीक बनाए रखने में काफी मददगार है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, मौजूदा समय की बीमारियों पर नजर डाली जाए तो ज्यादातर समस्याओं के लिए सेंडेंटरी लाइफस्टाइल यानी कि गतिहीन जीवनशैली को मुख्य कारक के तौर पर देखा जाता है। सेंडेंटरी लाइफस्टाइल की समस्याओं को दूर करने में रोजाना कुछ देर चलने की आदत आपके लिए बहुत लाभकारी हो सकती है। अध्ययनों में यहां तक भी कहा गया है कि रोजाना वॉक करने की आदत शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं को कम करने का भी अच्छा तरीका हो सकता है।

आइए रोजाना वॉक करने के फायदे और इससे संबंधित गलतियों के बारे में जानते हैं।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखने में मददगार

रोजाना वॉक करने की आदत आपके शारीरिक-मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है। दिन में कम से कम 30 मिनट चलना कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को लगभग 19 प्रतिशत तक कम कर सकता है। आप प्रतिदिन चलने की अवधि या दूरी बढ़ाते हैं तो यह जोखिम और भी कम हो सकता है।

शारीरिक स्वास्थ्य के साथ वॉक करने की आदत मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करने में मददगार है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह चिंता, अवसाद और नकारात्मक सोच को कम करने में मदद कर सकती है।

रोजाना वॉक की आदत के अन्य फायदे

आमतौर पर शारीरिक गतिविधि का जिक्र आते ही इसे जटिल अभ्यास और जिम के व्यायाम से जोड़ दिया जाता है, हालांकि ऐसा आवश्यक नहीं है। रोजाना ब्रिस्क वॉक जैसे आसान अभ्यास भी आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। रोजाना वॉक करने की आदत बनाकर आपको इस तरह के लाभ हो सकते हैं।

ऐसी गलतियां  न करें

अक्सर देखा जाता है कि वॉक करने के दौरान लोग कई ऐसी गलतियां कर जाते हैं जिससे शरीर को कई तरह से नुकसान हो सकता है।

पहला- सिर झुकाकर न चलें। अपने सिर, गर्दन, पीठ और कंधों को सीधी मुद्रा में रखें ताकि आप ठीक से सांस ले सकें। वॉक करने के दौरान दूसरी चीजों जैसे गपशप करना, फ़ोन पर ब्राउजिंग करने जैसी अन्य गतिविधियों से बचें। इससे एकाग्रता में कमी आती है। वॉक के बाद अपने पैर की मांसपेशियों को थोड़ा स्ट्रेच जरूर करें। 

वॉक करने के सुरक्षित टिप्स

वॉक करने के दौरान अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए इन उपायों का ध्यान रखें।