World Osteoporosis Day: विटामिन-डी की कमी बढ़ा देती है ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा, इन पोषक तत्व का भी सेवन जरूरी

कुछ दशकों पहले तक हड्डियों की कमजोरी, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं को उम्र बढ़ने के साथ होने वाली बीमारी के रूप में जाना जाता था। हालांकि लाइफस्टाइल और आहार में गड़बड़ी के कारण अब कम उम्र के लोगों, यहां तक कि 30 की आयु से पहले वालों में भी इन रोगों का खतरा काफी बढ़ गया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, हड्डियों में होने वाली किसी भी तरह की समस्या शारीरिक मुद्रा और क्वालिटी ऑफ लाइफ को प्रभावित करने वाली हो सकती है, इसलिए जरूरी है कि कम उम्र से ही हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए निरंतर प्रयास किए जाते रहना चाहिए।

हड्डियों से संबंधित रोगों के बढ़ते मामलों को बारे में लोगों को जागरूक करने और बचाव को लेकर लोगों को शिक्षित करने के उद्देश्य से हर साल 20 अक्तूबर को वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे मनाया जाता है। डॉक्टर्स बताते हैं, कुछ प्रकार के विटामिन्स और पोषक तत्वों की कमी आपमें हड्डियों की बीमारियों को बढ़ाने वाली हो सकती है, विटामिन डी इसमें प्रमुख हैं।

आइए जानते हैं हड्डियों के लिए किन पोषक तत्वों की हमें सबसे ज्यादा जरूरी होती है?

विटामिन-डी की कमी से हो सकता है ऑस्टियोपोरोसिस

विटामिन-डी को हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक माना जाता है, बच्चों में इसकी कमी से हड्डियों की विकृति होने का जोखिम रहता है जो रिकेट्स रोग का कारण बन सकती है। वयस्कों में विटामिन-डी की कमी के कारण हड्डियों में कमजोरी और इसके घनत्व के कम होने का जोखिम देखा जाता रहा है। शोधकर्ताओं ने पाया विटामिन-डी का निम्न स्तर आम है, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। विटामिन-डी कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है और कैल्शियम हड्डियों के निर्माण और कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है।

विटामिन-के वाली चीजों का करें सेवन

हड्डियों की सेहत में सुधार करने के लिए विटामिन डी के साथ विटामिन-के भी बहुत आवश्यक है। विटामिन-के रक्त के थक्कों के लिए जरूरी माना जाता है, इसके अलावा यह हड्डियों को स्वस्थ रखने के भी जरूरी विटामिन है। ये विटामिन, हड्डी के निर्माण को बढ़ावा देती है, मार्करों के स्तर को बढ़ाती है। अगर आपके आहार में विटामिन-के से भरपूर चीजें हैं तो ये ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों की अन्य समस्याओं से बचाने में सहायक हो सकती है। 

कैल्शियम की जरूरत

सभी उम्र के लोगों को नियमित रूप से आहार के माध्यम से कैल्शियम प्राप्त करने की सलाह दी जाती है। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और इसके घनत्व से संबंधित समस्याओं को दूर करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि अपर्याप्त कैल्शियम के सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों के भंगुर होने का खतरा बढ़ जाता है। जिन लोगों को गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस की दिक्कत होती है उन्हें कैल्शियम के सेवन से लाभ मिल सकता है।

क्या आप ले रहे हैं पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन?

हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। बहुत से लोगों को पर्याप्त प्रोटीन या अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। कम प्रोटीन का मतलब है नाजुक हड्डियां, ये मांसपेशियों को भी कमजोर कर देती है। हड्डियों की सेहत को ठीक रखने और गठिया जैसी गंभीर समस्याओं से बचाव के लिए प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित किया जाना जरूरी है।


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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